如何有效避免高血压

高血压病是我们面临的主要健康问题之一，我们要引起足够的重视。高血压主要分为原发性高血压（占所有高血压的95%以上）和继发性高血压。继发性高血压较少，且有明确的病因，原发病处理后血压可回复正常，今天我们不进行讨论。原发性高血压是遗传和环境共同作用导致的，具体发生原因不明，但需注意的是原发性高血压是可防可治，重在预防，虽然年龄、家族史我们不能改变，但我们可以通过对饮食、运动等生活方式的改善来预防。

一、低钠饮食，注意补充钾盐

高钠饮食是高血压的明确危险因素，钠盐的摄入量与血压水平呈正相关，我们建议大家日常生活中要限制钠盐摄入，每日＜6g为宜，最好不超过3g。同时高血压患者体内的血钾水平一般都偏低，我们日常生活中要注意适当增加食用含钾的丰富的食物。

二、均衡饮食，合理搭配，清淡为主，规律进食

我们建议大家日常生活中要注意合理搭配，饮食宜清淡为主，适当增加新鲜蔬菜（特别是绿叶蔬菜）、水果和高蛋白饮食（鱼、瘦肉、蛋白、禽肉等）的摄入；要尽量少吃过油（动物性油脂、肉皮、炖汤、动物内脏等）、过甜（巧克力、奶油等）和辛辣刺激的食物。同时要避免暴饮暴食。

三、戒烟、限制饮酒

烟草中含有大量的有害物质，是高血压的主要危险因素，吸烟者发生高血压的概率远大于不吸烟者，所以我们要避免吸烟，已经吸烟者要注意戒烟。同时长期过量饮酒也会增加高血压的患病风险，我们建议大家尽量不饮酒，如饮酒，应适量，以红酒为宜。

四、保持良好的心态和规律的作息

长期压力过大、焦虑、脑力工作者、易怒、熬夜、作息不规律等人群会明显增加高血压的发病率风险。我们日常生活中要注意保持良好的心态和规律的作息。

五、坚持适当运动

适当运动有助于血压的控制，我们要坚持运动，每周最好5天以上，以有氧运动（如慢跑、骑车、游泳、登山、太极拳等）为主，每次半小时以上为宜，运动讲求循序渐进，不可强求。

六、控制体重，减肥

肥胖和超重人群更易发生高血压，

我们日常生活中要注意控制体重（控制BMI＜24kg/㎡），肥胖者（包括腹型肥胖）要积极减肥。

七、中新中药熏蒸疗法

中药熏蒸可以有效促进血液循环，调节内分泌系统，消除多余血脂，排除血管垃圾，增强血管弹性，促使血流通畅，从而使血压平稳，起到一定的防治高血压作用。

八、注意监测，早发现、早处理

我们日常生活中要注意监测血压，特别是有中老年人群、有高血压家族史等危险因素的人群要注意监测血压，早期发现、早期处理很重要。

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