高血压逐渐年轻化,这6个诱因行为你有吗

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《中国心血管病健康和疾病报告》数据显示，我国居民心血管病现患人数已达3.30亿，高血压患者达2.45亿，7-17岁儿童及青少年高血压患病率呈现上升趋势。

儿童、青少年也会得高血压吗？这到底是哪里出现了问题？明明这个年龄的血管还年轻啊！

年轻的血管是富有弹性的，能适应血压的骤然波动。但是，不当的饮食、作息，会加快血管老化，而引发高血压。很多年轻人对高血压缺乏了解，我们先来做个大概认识。

认识高血压

血压包括收缩压和舒张压。

收缩压是心脏收缩泵出来的血液，会大量流入主动脉血管里，对血管壁造成一定的压力。

舒张压是心脏舒张时，主动脉血管通过自身弹力压缩，将血液输送到全身各个血管和器官，此时主动脉中的血剩得不多，血液对血管壁的压力也就小了。

如果血液流动时，对动脉血管壁造成的压力，持续高于正常值，就是高血压。（正常的血压值为：90mmHg收缩压mmHg、60mmHg舒张压90mmHg）

高血压的常见症状有头痛、头晕、疲倦、心率失常、心悸等。

高血压还分为原发性高血压、继发性高血压。

继发性高血压是由明确的病因导致的，通过严格控制原发病，高血压多半可以得到治愈或有所好转；原发性高血压没有明确的具体病因，但通常和个人的生活习惯、饮食、遗传因素有关。

同时，原发性高血压是一种终生性疾病，必须依靠长期的治疗来缓解血液对血管的高压。对于已患病的年轻人来说，高血压无疑要跟着患者大半辈子。为什么年轻人越来越容易招高血压喜欢？这得从日常生活中找原因。

这些因素容易诱发高血压

1.熬夜

长期熬夜，睡眠质量下降，夜间的血压会因为交感神经不能得到比较好的休息，而处于不稳定状态。有些人甚至会因为失眠引发焦虑，进而造成血压上升，容易形成不正常的血压变化规律，这可不是第二天补觉就能改善的。

2.高盐、高脂、高糖、辛辣饮食

高盐、高脂饮食：很多人都爱吃烧烤、火锅、烤肉、油炸食物，用到的羊肉串、火腿肠、红肉、动物内脏等原食材本身就含有盐分、脂肪，再刷上油，以及含有不少盐分的蘸料，稍不注意吃多了，盐分、油脂自然也就摄入过多。

盐摄入过量，会导致血液中的钠含量过高，破坏体内代谢平衡。此时，肾脏会传递信息给大脑，要求多摄取一些水分进入血管来调整平衡，从而增加血容量。同时，你会觉得渴，一下子喝很多水，对血管的压力就增加了。另外，盐摄入过多会阻碍钾的吸收，而钾可以降低收缩压和舒张压。

油脂、胆固醇摄入过多，会导致血脂增高，使血管内垃圾增多、血管弹性变差，这些因素都会影响到血压。

中国营养学会建议健康成年人1天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）的摄入量是不超过6g，每天烹调油25-30g。

高糖饮食：碳酸饮料、甜食、奶茶含有大量糖分，糖分摄入过多，不能完全被代谢，多余的糖分就会转化为脂肪储存在身体里，从而导致肥胖、血脂升高，继而诱发高血压。

食品中的添加糖、烹饪用的白糖，建议每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。

辛辣饮食：很多年轻人无辣不欢，虽然辛辣会促进血液循环，但也会增加血容量，从而影响到血压。

3.肥胖

熬夜会引起代谢问题，从而造成肥胖；高脂及高糖饮食会使多余的脂肪储存在体内，从而造成肥胖。然而，肥胖也是极易引发高血压的原因之一，体重越重，患高血压的危险性也就越大。

4.吸烟、饮酒

吸烟：吸烟会引起交感神经兴奋，烟草中的尼古丁会加快心率，导致血压升高。有相关研究表明，每吸1支烟，心率平均每分钟就会增加5-20次，收缩压也会升高10-25毫米汞柱；连续吸2支烟，约10分钟后，收缩压和舒张压短时间内都会升高。

饮酒：过量饮酒会对胃和肝脏造成刺激，同时会促进血液循环加快，增加心脏和血管的负担。

如果既吸烟还饮酒，伤害可想而知。

5.久坐不动

久坐不动容易使全身气血运行缓慢，呼入氧气较少，会使体内器官长时间处于缺氧状态，血压就会升高来保证脏器的供血、供氧。

而运动能让末梢血管得到有效扩张，血液循环明显变好，也能提高肌肉从血液中获得氧气的能力，从而减轻心脏的负担。

6.压力大、精神紧张

长期、反复的过度紧张和精神刺激，会引起交感神经兴奋，使心率增加、血管收缩，从而导致血压升高。

如何避免高血压过早来敲门？

想要避免高血压过早来敲门，记得做好这些：

·睡眠：每天正常作息，23点前入睡，不要熬夜。

·饮食：健康、均衡饮食，多吃果蔬，确保蛋白质、粗粮、膳食纤维摄入，拒绝高盐、高脂、高糖、辛辣饮食以及不抽烟、不喝酒。

·运动：要坚持运动，每周运动5次左右，每次30分钟以上，不要坐着不动。

·监测血压：每个年龄段的人都需要学会监测自己的血压，建议每个家庭自备1台上臂式电子血压计（这类血压计测量比较准确）。每周测1次血压，有危险因素、高血压家族史的人，要定期监测。

高血压是一种生活方式不当导致的疾病，因此大家要尤其注意自己的饮食、作息、运动情况。

悄悄告诉你，高血压一旦来敲门了，它的亲戚也会来敲门......脑梗、脑出血、血管性痴呆、心梗、冠心病、高血压性心脏病、心律失常、高血压性肾损伤、肾衰竭、主动脉夹层、高血压性视网膜病变等，这些疾病都可能由高血压引发。

马上转发给朋友们，告诉他们是时候跟不良饮食、作息，久坐不运动说拜拜了！

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