年轻人患有高血压,如果不吃药,有什么办法

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在我国高血压是一种非常常见的慢性病，而且现在有不少的年轻人也会患上高血压，但是高血压是需要长期吃药来控制的疾病之一，所以有很多的年轻人都不想长期吃药。但是吃不吃药却是由自身的血压来决定的，并不能说不吃就不吃。

因为年轻人的心脏活力相对比较的强，血管弹性相对比较好，很少会出现高血压的这一情况。临床上面遇到的年轻高血压患者，很多都是继发性的高血压，如果肾性高血压、Ⅰ型糖尿病高血压、原发性醛固酮增多症等。

继发性高血压，经过治疗原发病，比如急性或者是慢性肾炎以及糖尿病等，血压或许就会慢慢的回到正常范围之内，在治疗的这一期间需要用药物来控制自身的血压，以免肾脏进一步的损害。

不过如果只是单纯性的血压高，体内的器官功能如果正常的话，只要自身的血压没有超过/毫米，或许就可以尝试一下下面的方法来降血压。

早期的高血压，如何通过饮食以及生活习惯来把自身的血压控制好？

1、减少钠的摄入：钠的摄入量与高血压显著相关。国外的大量干预研究数据证实，钠的每天摄入量减少2.3g，高血压患者的收缩压或许就会下降5.8mmHg，舒张压下降2.5mmHg；血压正常者，收缩压和舒张压或许就会分别下降2.3和1.4mmHg。建议每天钠的摄入量为6g（即一啤酒盖左右）。

2、适当补钾：钾或许是有直接扩张血管的作用，或许也可以增加尿钠排出而降低自身的血压，饮食上面多摄入钾，对降低自身血压或许有非常明显的作用。

3、减肥：超重和肥胖是导致高血压的一个重要的危险因素之一。一般来说，超重或许会使发生高血压的危险性增加2-6倍，当体重减轻之后，高血压患者的血压也会随之降低。所以肥胖的患者，就需要注意锻炼，减肥、增肌，同时要需要减少胆固醇的摄入，禁止高脂的饮食。

4、适当补钙、补镁：根据流行病学研究数据表明，膳食钙、镁的摄入量与血压呈负相关。钙、镁或许可增加钠的排出，降低对钠敏感人的血压。这些微量元素大量含于蔬菜和水果之中，要多吃。

5、禁食酗酒、抽烟：饮酒与血压的关系与饮酒量有一定的关系。每天摄入酒精30g以上者，随着饮酒量的不断增加，血压或许也会明显上升。根据推测，酒精在低剂量时（＜30g）是血管扩张剂，而在高剂量时则是血管收缩剂，会升高血压。抽烟则会是交感神经兴奋，收缩血管，使血压上升。

6、多吃一些蔬菜和水果：事实证明多吃蔬菜和水果是能够给降低SBP和DBP的，而且素食主义的人血压或许会比普通人低，因此建议高血压患者平时的饮食以素食加少量肉食为主。

7、喝胡萝卜汁：经过相关的研究证明，每天一杯一千毫升的胡萝卜汁是能够有效降血压的，因此建议高血压患者在家准备一个榨汁机每天榨上一杯胡萝卜汁。

8、适量的摄入蛋白质：高血压患者每天应该摄入适量的优质蛋白，比如鱼肉和鸡蛋等，以每公斤体重一克为主。高血压患者进食适量的优质蛋白能够改善血管弹性和通透性，从而起到降低血压的作用。

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