世界卫生组织认为:最好的运动是步行

24小时动态心电图监测显示,许多病人的心脏跳动一天都很平稳,唯独夜里有几次大的波动,且大多数在病人夜间起床上厕所时,由于体位的突然变化,造成心脑血管供血不足,特别是老年人的神经调节慢,更容易发生危险,即使是普通人,也应该注意避免因体位突然变化造成昏厥

在临床上发现:脑血栓、脑溢血、心脏猝死等常发生在夜间

“七”是指运动后心率+年龄=170这样中等量的运动能保持有氧代谢,运动量过大,心率过快、会变成无氧代谢,不利于身体健康

世界卫生组织曾在国际睡眠会议上强调了午睡的好处,但午睡时间不能超过半小时世界卫生组织认为:最好的运动是步行,特别提醒心脑血管病人;步行运动要注意“三五七”

“五”是指一星期要运动五次以上

高血压什么是红细胞增多症病人的“三个三”,简单易行,行之有效,养成习惯,对健康长寿将大有裨益

“三个半分钟”是:夜间起床时,醒来睁开眼睛后,继续平卧半分钟;再在床上坐半分钟;然后双腿下垂床沿半分钟,最后才下地活动

“三杯水”就是晚上睡前饮一杯温开水,半夜醒来饮一杯温开水,早晨起床饮一杯温开水因为夜间血流缓慢,容易形成血栓,睡前饮一杯水可稀释血液半夜醒来,尤其是夏季睡觉出汗多,半夜起床也要饮一杯水早晨起床饮一杯水,因为早晨8到10点是血压高峰期,心脑血栓极易形成,饮一杯水可以稀释血液,防止血栓形成,另外,还可起到通便的作用

严格防治高血压病及其并发的心脑血管病如心绞痛、心梗和中风等,对高血压病人的健康长寿格外重要专家提出的健康处方山东孙继发豆芽机“三个三”,就是“三个半分钟”、“三个半小时”和“三杯水”

“三个半小时”是:早上走半小时;中午睡半小时;晚上散步半小时

“三”是指每天要步行三千米以上,且保证30分钟,并坚持做到有恒、有度,过分激烈的运动对身体不利