冬季饮食五大招提高免疫力

近日寒流侵袭，冬天来了，身体也发生了一些列的变化，例如免疫力下降，这时就会遭遇疾病侵袭，这是很令人头疼的事，在冬季该如何提高我们的免疫力呢？在饮食上一定要好好下功夫！

冬季饮食五大招

你get了么？！

膳食均衡要合理

均衡膳食能提供机体合理营养，是增强免疫力的基础。首先是蛋白质要适量。蛋白质是构成体细胞和抗体的主要成分，蛋白质若严重缺乏，会使体细胞和免疫细胞数目大量减少，造成免疫机能严重下降。推荐经常食用含有优质蛋白的蛋类、禽肉、水产品和大豆制品。

合理补充营养素

身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。例如维生素E能够维持和恢复免疫功能，延缓免疫功能的下降；维生素C能增进白细胞对抗感染的能力；微量元素锌有可能提高血液中白蛋白的含量，恢复胸腺功能；硒可提高人体对多种疾病的免疫能力。

肠道菌群调理好

一些益生菌及益生元可以改变肠道菌群，改善代谢综合征，甚至为治疗肥胖提供了可能的方向。有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，清除包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。

戒烟限酒有必要

酒精主要在肝脏中分解，在增加肝细胞负担的同时，会引起吞噬细胞功能降低、体液和细胞免疫功能紊乱。建议每天摄入的酒精量不宜超过25克（换算成高度白酒大约不超过50毫升，葡萄酒不超过毫升，啤酒不超过毫升），女性约减半。

喝红茶

人们常说冬天多喝红茶好，那冬天喝红茶到底有哪些好处呢？红茶属于全发酵茶类，茶性甘温，能预防流感、养胃、提神，特别适合冬季饮用，老少皆宜。红茶中含有丰富的蛋白质和糖，生热暖腹，能增强人体的抗寒能力，还可助消化、去油腻。红茶中含有的黄酮类化合物有较强的杀菌、消炎作用，使流感病毒失去传染力，对预防感冒有着积极的功效。

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