阻击高血压护卫心脑肾

目前我国有大约1/4的成年人患有高血压。大多数高血压没有确切原因，多与遗传、不良生活方式和环境等多个因素相关，这称为“原发性高血压”。约5％~15％的高血压可能是由其它疾病或者药物所起的，这称之为继发性高血压。有50％以上的患者可能没有任何状，只有部分患者会有头、头发麻、颈部僵直、胸闷等症状。蠡县社区卫生服务中心于年12月24日上午8：30进行了“阻击高血压，护卫心脑肾”讲座。

1、高血压是一种生活方式疾病，通过建立健康的生活方式既可以预防高血压，也可以治疗高血压。 　　2、血压在冬天往往比夏天高，一天24小时内也有变化，上午9-11点，下午3-5点最高，晚间睡眠中血压最低。 　　3、高血压发病的危险因素：体重超重；膳食过咸、缺钙、钾；长期超量饮酒；缺乏体力活动、长期精神紧张等。 　　4、高血压的危害：脑卒中、冠心病、肾功能衰竭、心肌梗死等。 　　5、高血压患者需要定期检查： 　　①经常测量血压，体重； 　　②定期化验血糖、血脂、尿常规； 　　③按医嘱进行易累及器官的检查：心电图、肾功能及眼底等。 　　6、坚持每天不少于30分钟的体育锻炼；调整膳食结构，减少食用盐的量，喝酒者减少饮酒的量和次数；戒烟；洗澡时水温应保持在35～36℃，不宜饭后立即洗温水浴，洗澡时间不宜过长；少生气，多交流，保持心态平和。 　　7、高血压病人的“三个三”：即“三个半分钟”、“三个半小时”和“三杯水”。 　　①“三个半分钟”是：夜间起床时，醒来睁开眼睛后，继续平卧半分钟；再在床上坐半分钟；然后双腿下垂床沿半分钟，最后才下地活动。 　　②“三个半小时”是：早上走半小时；中午睡半小时；晚上散步半小时。 　　③“三杯水”就是晚上睡前饮一杯温开水，半夜醒来饮一杯温开水，早晨起床饮一杯温开水。高血压病人的“三个三”，简单易行，行之有效，养成习惯，对稳定血压大有好处。 　　8、高血压病人的合理膳食： 　　①限盐，食盐应逐步减至每日6克以下。 　　②限制饮酒：最好不饮酒。如饮，最好饮用红葡萄酒，如果必须喝白酒时，每日不能多于1两。 　　③多吃新鲜蔬菜和水果，蔬菜不少于1斤，水果2-4两，以补充钾、维生素和膳食纤维。 　　④增加膳食钙的摄入，常见的高钙食物有鲜奶、豆类及其制品，宜多吃新鲜深绿色蔬菜、海带、木耳； 　　⑤减少膳食脂肪，适量增加优质蛋白质：选择鱼类、禽类、瘦肉等动物性食品，多吃豆类及其制品。 　　9、帮助降压的食物：鱼类能防心脑血管病；牡蛎含锌；虾皮含钙；大蒜含硒，硒能防血凝；洋葱含前列腺素，激活血溶纤维蛋白，有舒张血管的功能。荠菜又称血压草，护心草，含胆碱黄酮，可降压。芹菜可降压，尤其叶和根。茄子含维生素和钙，称心血管之友。蕃茄含胡萝卜素、维生素、防血管脆化。茼蒿含挥发油和胆碱，有降压补脑之功。冬瓜、豌豆、香蕉、苹果、柿子、绿豆、山楂、银耳、香菇、海带、紫菜、木耳、银耳等均对降压有积极作用。 　　10、多吃水果有利于降压。在血糖不高的情况下，以下水果可适当多吃： 　　①山楂：有降低血压和胆固醇的作用以及扩张血管的功能。 　　②香蕉：有爽口开胃、去肝火、散内热、利便、通气的功能。 　　③柑桔：含有维生素A、B、C和对血管有保护作用的维生素P。 　　④苹果：可改善血管硬化，对由于吃盐过多而引起的高血压患者效果更好。 　　⑤枣：含有蛋白质、糖类、氨基酸、维生素、钙、磷、镁、铁等，还含有环磷酸腺苷，对降低血压、保护血管有一定效果。 　　11、运动注意事项：不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作；避免随意增加运动量或延长锻炼时间，否则有加重病情之风险；避免做比赛性强的活动，因比赛能使人情绪紧张，从而促发血压升高而发生意外；运动最佳时间一般在上午8-10点左右或者下午4-6点左右；饭后不要立即活动，先休息20-30分钟左右，再活动。 　　12、要坚持服药，医院复查。

会议完满结束，广大人民通过这次讲座会更加了解合理膳食的重要性，会减少和控制各类疾病的发生，使人们的生活质量日益提高。