爱之初小讲堂七心脑血管疾病的预防

爱之初小讲堂（七）

心脑血管疾病的预防

主讲人：于彭源

我们在了解心脑血管疾病之前，先了解一个与心脑血管疾病有着密切关系的一个病症，也是心脑血管疾病的一个主要诱因——高血压。

高血压发病的原因是全世界科学家不断探索的难题。大部分高血压患者的病因至今未明确。高血压主要分为“原发性高血压”和“继发性高血压”。

在高血压患者中，5%是由于某种确定的疾病引起的血压升高，被称为“继发性高血压”。这类高血压可以通过治疗导致血压升高的疾病得到根治或改善。

继发性高血压的主要病因：肾脏疾病，如肾小球肾炎、慢性肾盂肾炎；内分泌疾病，如绝经期综合症；心血管病变、主动脉瓣关闭不全、主动脉缩窄；颅脑病变，如脑肿瘤、脑外伤等；其它原因，如妊娠期高血压综合症、红细胞增多症、药物等。

那高血压的诱发因素有哪些呢？我们从六个方面介绍一下。

1.高钠低钾饮食：高钠低钾饮食是我国高血压人群一个重要危险因素。世界卫生组织推荐,普通人平均每天钠摄入量为5克，钾的摄入量为3.51克。而实际我国居民平均每天钠盐摄入量为8-15克，钾的摄入量只有1.89克。

2.超重和肥胖：超重和肥胖也是高血压患病的重要因素。尤其是中心型肥胖，超重和肥胖人群的高血压患病风险是正常体重人群的1.16-1.28倍。

3.过量饮酒吸烟：目前高血压的患病率随饮酒量增加而增加，患者中5%—10%是由于过量饮酒引起的。过量饮酒包括危险饮酒（单饮酒量男性41-60克，女性21-40克）和有害饮酒（单次饮酒量男性60克以上，女性40克以上）。

4.长期精神紧张：人在紧张、愤怒、惊恐、压抑、焦虑、烦躁等状态下，体内交感神经兴奋，从而血压升高。研究表示，精神长期紧张者发生高血压的风险是正常人群的1.5倍左右。

5.体力活动不足：我国城市居民（尤其是中青年）普遍缺乏体力活动。体力活动的不足也是诱发高血压的一个危险因素。

6.其他因素，比如遗传、年龄、血脂异常、合并糖尿病、白大褂高血压（见到医生血压就会升高，这个不存在危险性，会自动恢复正常）。

高血压的危害很大，也是心脑血管疾病的一个主要诱因，比如心梗、脑梗、脑出血、肾衰竭、心脑肾并发症。

高血压患者怎样才能控制好血压？下面总结了六点供大家参考：

1.尽可能控制盐份的摄入，高血压患者一定要注意平时饮食清淡，低钠，减少食盐的摄入量，防止钠水潴留，有利于降血压。

2.限制脂肪的摄入，建议食用植物油，含有不饱和脂肪酸的海鱼类食物，有利于降低胆固醇，可以延长血小板聚集的时间，可以防止血栓的形成，预防中风。海鱼类食物含有丰富的亚油酸，可以使微血管弹性增加，对防止高血压并发症有一定的效果。

3.热量的摄入要适当控制。尽量不要吃高热量食物，比如油炸食物，含有大量淀粉的食物，高糖的食物。

4.合理摄入蛋白质，高血压患者蛋白质摄入量应该控制在每天克以内，鱼类，蛋类，豆类，瘦肉都是蛋白质的来源。

5.多食用含钾的食物。以下图表作为参考。

简单推荐几款代茶饮，对于预防和治疗高血压有一定的辅助作用。

1

菊花山楂茶；菊花茶叶各10克，山楂30克，沸水冲泡代茶饮。清热降痰，消食健胃，降脂降压。

2

山楂二花茶：山楂，金银花，菊花各25克，沸水冲泡代茶饮。健脾，清热，降脂。

3

菊明降压茶：白菊花10克，决明子15克，沸水冲泡代茶饮。清肝降压，润肠通便。

4

枸杞菊花茶：枸杞菊花各9克，沸水冲泡代茶饮。降压，降胆固醇，防止动脉硬化，益肝肾，润燥明目。

5

另外，玉米须，苦荞，牛蒡，对降压也有一定的辅助治疗作用。

说到心脑血管疾病，大家都有一个初步的了解，它是国民健康“第一大杀手”。它时时刻刻危害着我们的健康，影响着我们的生活品质，乃至于人们的幸福指数。下面总结了心脑血管疾病从轻到重的一些症状，以便大家作为了解。

典型症状：心血管疾病：心悸，心前区疼痛，呼吸困难，自主神经紊乱症状，呼吸不畅，胸发闷，手发冷，心律不齐。

脑血管疾病：头痛，恶心，呕吐，意识障碍，偏瘫，失语，手足麻木，吃饭流口水或者呛水。

早期症状：心血管疾病：早期多无明显症状，有少数人可出现无力，体力活动后明显，休息后症状减轻或消失。

脑血管疾病：早期会头晕，间歇性头痛，眩晕，血压升高，睡眠不好等症状。休息及调整生活方式后可以缓解。

中期症状：心血管疾病：出现典型的胸痛，压迫感，紧缩感，可伴有出汗，持续3-5分钟，频率数天或数周。停止活动或口服硝酸甘油可缓解。多与情绪激动和体力活动有关。

脑血管疾病：头晕头疼频繁，需要用药物缓解，出现相应的神经系统症状，如，肢体语言障碍等。

晚期：心血管疾病：心绞痛症状加重，发生次数频繁，休息时也会出现，夜间不能平卧，伴有心律失常，心力衰竭及其他系统症状。

脑血管疾病：晚期可出现意识障碍，多脏器功能障碍。代谢紊乱，肝肾病变。也会引起发各个循环系统的并发症。

调理方法：

第一：饮食低脂低盐，减少肉食的食用量。肉类食物含有脂肪和胆固醇，容易导致肥胖，也会使人患上高血脂症，脂肪肝，冠心病。

第二：多吃素食，心脑血管患者平时多吃素食，新鲜蔬菜和水果。这些食物中含有丰富的维生素和微量元素。食用后会起到降压，保护心脑血管的作用。不但能调理身体，也会降低心脑血管疾病的发病率。

第三：多食用含有蛋白质的食物，红肉，鱼类，豆浆，鸡蛋，豆类蛋白可以改善动脉硬化，VcVe丰富的胡萝卜素都有降低胆固醇的作用。叶酸的摄入也会降低冠心病和中风的几率。比如：苋菜，芦笋，豆类，酵母，苹果，柑橘，花菜，红枣等。鱼类改善可以血管弹性，富含丰富的欧米伽3，多不饱和脂肪酸和鱼油，保护血管内皮细胞，减少脂质的沉积。多摄入天然抗凝和降脂食物。此类食物有助于减少心肌梗死及缺血性中风，抑制血小板聚集，防止血栓形成。比如：木耳，大蒜，洋葱，茼蒿，香菇，草莓，番茄，葡萄，都含有抗凝物质。降脂的食物有螺旋藻，香芹，胡萝卜，山楂，海带，核桃，紫菜，橄榄油，芝麻油等。

第四：适当锻炼，提高自身免疫力，管理体重，戒烟戒酒，可以适当补充一些改善微循环和扩张血管的药物。

第五：情绪管控，排解压力，保持心态平和。

今天也是二十四节气中第二十一个节气：大雪节气。也是冬季的第三个节气，大雪节气的来临，意味着气温逐渐下降，天气越来越冷，降雪降雨量也会逐渐增多。

大雪节气，我们北方室内气温干燥，在进补饮食上，适当吃些大蒜，辣椒，韭菜，生姜，香菜，山药，栗子等温热食物。但是一定要控制用量，以免造成上火，多吃新鲜蔬菜和水果，以免维生素缺乏而引发口角炎。

注意起居运动，冬季日短夜长，早睡晚起，不熬夜，不要过早晨练，做到“必待日光”。

注意防寒：大雪节气，我们应该注意风邪和寒邪的侵入，头部，胸部，脚部最容易受到寒邪入侵，天气寒冷，会使血管收缩，就会出现头晕头痛的症状。对于有心脑血管疾病的人群多加注意。

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