引起高血压的这四个罪魁祸首,你可能天

我们大部分人的生活，被各种电子设备、美食、还有高强度的工作占据。

渐渐地，我们在不知不觉中，养成了很多不良的生活习惯，如久坐不动、高油高盐饮食、精神压力大、熬夜等等。

不良的习惯，又导致身体出现各种问题，其中最普遍的就是高血压。

中国高血压调查的最新数据显示，-年我国成人高血压患病率高达27.9%，也就是说，约每3位成人中就有1例高血压患者，同时患病率趋势总体还在逐渐增高。

血管贯通着我们的全身，血管如气球，血压越高，气球被撑得越大，大到一定程度，气球越来越薄、弹性越来越差，随时都有爆破的危险。

血管长期承受过高的压力，不仅损害血管本身，还会殃及全身多处脏器，导致各种严重甚至致命性的疾病，如左心室肥厚、冠心病、中风（我国70%的中风患者均患有高血压）、肾功能衰竭、眼底病变等。

哪些习惯会导致高血压？一句话概括：

1、久坐不动

久坐是现代打工人的常态，你有没有一坐就是好几个小时不动的？

有数据统计表明：每天久坐时间每增加1小时，心血管风险增加4%，全因死亡风险增加3%。

如果是工作原因需要久坐，建议每坐1小时起来活动5分钟，缓解肌肉僵硬、促进血液循环，缓解由于久坐对健康造成的危害。

2、肚子圆

大腹便便，说的是你吗？你的腰围有没有超标？

超重和肥胖是高血压患病的重要危险因素，尤其是中心型肥胖。超重和肥胖人群的高血压发病风险是体重正常人群的1.16~1.28倍。

有研究发现，中心性肥胖（腹部周围储存较多脂肪）与任何原因引起的早期死亡风险相关性均较高，脂肪堆积在腹部，属于内脏脂肪，容易向血液释放脂肪酸，会引起高胆固醇、胰岛素抵抗等病，患高血压风险也较其他人群高。

腰围多少合适？

男性＜90cm

女性＜85cm

减肥是控制血压的措施之一，减肥10kg血压通常可以降低5-20mmHg。

3、抽烟喝酒

抽烟、喝酒不仅会引发多种癌症，对血压也非常不友好。不存在“小酌怡情，喝多了才伤身”

的说法，更不存在“红酒可以软化血管的说法”。

全世界15~49岁人群患病和死亡的主要风险因素就是喝酒。

4、吃得咸

你每天要吃掉多少盐？血压不好的人都知道要少盐，有些东西吃起来不咸，但钠含量却很高。我们平时做饭不仅要少放盐，还要注意一些隐形盐，如酱油、耗油、鸡精、味精等，这些调味料中就含有不少的盐。

另外，长期的高压力、精神紧张，也是引起血压高的重要因素。

如何平稳血压，保持在正常范围？

日常的生活方式干预对降低血压和心血管危险的作用是非常肯定的。

1、合理膳食，平衡膳食。

增加膳食中的钾摄入，富钾食物如新鲜蔬菜、水果和豆类等；增加水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质等。

减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量逐步降至5g，日常生活中可以用“控盐小勺”去衡量。

需要注意的是，在日常生活中还会摄入其他含钠高的调味品（味精、酱油等）、腌制品、零食等，均需要控制摄入。

避免大量摄入酒精、药物以及高盐、高糖、高脂等不健康饮食。

2、控制体重，使体质指数24，男性腰围90cm，女性腰围85cm；

3、彻底戒烟，避免被动吸烟；

4、不饮或限制饮酒；

5、每周保持中等强度运动4~7次，每次持续30~60分钟，如果被评估为具有心脑血管高危因素，则运动前需进行专业评估；

6、减轻精神压力，保持心理平衡；

7、定期检测血压，并做好记录。