血压要知晓,降压要达标,一起来学习高

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高血压是生活中十分常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。每年的10月8日是高血压宣传日，今年的宣传主题是“血压要知晓，降压要达标”，实践证明，高血压是可以预防和控制的，今天小虹就带大家一起来学习高血压相关知识。

限盐减重多运动、戒烟戒酒心态平

1、控制食盐摄入

世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过5g/日，而中国平均食盐摄入量往往超过9g/日。钠盐摄入过多，会增加高血压的风险。所以，控制食盐摄入量非常重要。

2、控制体重

肥胖和超重会促使血压上升，增加患高血压的风险。建议肥胖人群减重，将体重控制在合理范围内。

3、保持适量运动

运动可降低交感活性、缓解紧张情绪，降低高血压发生风险。可以根据自身条件选择有氧运动，进行适量的肌肉力量练习和柔韧性练习。

4、戒除烟酒

吸烟会增加心脑血管病风险，大量饮酒使血压升高，高血压患者不宜抽烟饮酒。即使暂时无法完全戒除，也应尽可能减量。

5、保持心态平衡

长期处在焦虑、抑郁的状态或长期精神紧绷，也会增加高血压的患病风险。应保持心态平稳，避免负面情绪，以积极乐观的态度面对生活。必要时也需要接受心理干预。