一项研究发现

维生素c有助于血管扩张

经常吃些大蒜:每天吃2—3瓣大蒜,是降压的最好的简易办法,食用600—900毫克蒜泥,平均降压 11个毫米汞柱大蒜可帮助保持体内一种酶的适当数量而避免出现高血压

一项研究发现,血液中含胰岛素高的人患高血压症的可能性是普通人的3倍

清晨避免过度疲劳:一般来说,心脏病往往在早晨发作,原因之一是在上午11点前,人的血压至少比其他时间高出 5个毫米汞柱

不要把面包作为晚餐的主食:白面包中的小麦面粉将增加体内的胰岛素,而后者在数小时之内就可使血压升高

少喝咖啡:一天之内,若口服相当于两杯咖啡的咖啡碱药,人的血压就会上升2—3个毫米汞柱,咖啡碱可使血管收缩,导致血压升高

午饭后到户外散步:到户外晒10分钟的太阳,血压可下降 6个毫米汞柱紫外线照射可使机体产生一种营养素——维生素d3,维生素d3与钙相互影响可控制动脉血压

冰激凌补充钙:吃一块冰激凌可补充150—200毫克的钙,而每天补充1克钙,8个星期可使血压下降1—2个毫汞柱,因为钙可使动脉管壁保持柔软性

早餐时吃些甜瓜和酸奶:甜瓜和酸奶矿物质钾的含量较高,有助于控制血压

多吃鲑鱼:体重超量的人每日食113克鲑鱼,4个月血压可下降 6个毫米汞柱,因为鱼肉中所含的蛋白质和脂肪酸有助于保持动脉的弹性此外,经常食用鱼肉还可减轻体重,至少不会使躯体臃肿

在安静的环境里工作:当人们处在喧闹的工作环境中时,血压平均上升 4个毫米汞柱,即使嘈杂声持续时间短,血压同样也会上升研究人员还做了一项试验: 100个人每天沉思冥想20分钟,12个月后再测压时,这些人的血压平均下降了11个毫米汞柱如果不喜欢静下来沉思,可以买一个鱼缸,观赏热带鱼也有降低血压的效果

每天喝几杯脱脂牛奶:可起到同样的作用

多喝橙汁:橙汁含丰富的维生素c每天服用60毫克维生素c片,或者多吃些蔬菜、胡椒、柠檬和其他酸味水果,也可起同样作用

6天吃含1克钾的食物,如一个土豆、一只大香蕉和 226克牛奶,五星期后血压可下降 4个毫米汞柱