本文部分来源:《一本书读懂高血压》
高血压对于高血压病人来说，寒冬是一个重要的关口，稍有疏忽大意就可能危害健康甚至危及生命。
那么。高血压患者应该怎么合理有效的处理自己的血压变化呢，今天小编就给大家科普一下。
高血压是一种常见的慢性疾病，也是心脑血管病主要的危险因素，“高发病率”、“高致残率”、“高医疗费”是它的显著特征。
据《中国居民营养与慢性病状况报告（）》介绍，每4个成年人中就有一个高血压。
很多人在得了高血压之后会慌乱不已，其实，只要正确合理的对待高血压或者做到提前预防，就会有很好的效果。
『1』
高血压有哪些分类
高血压可分为原发性及继发性两大类。
原发性高血压是以体内循环动脉压升高为主要临床表现的心血管综合征，通常简称为高血压。
继发性高血压是指由某些确定的疾病或病因引起的血压升高，约占所有高血压的5%。
『2』
高血压如何控制
人的血压一天24小时都是有变化的，也会随季节的变化而变化，那么，寒冬该如何控制高血压呢？
1血压必须常监测、调整方案要及时为了防止脑出血等高血压严重并发症，应该特别重视对血压的监测，尤其是要注意观察早上服药之前的血压、晚上睡觉之前的血压，如不稳定应及时就诊，调整药物治疗，尽最大可能减少心脑血管的危害。
最好能够随时监测血压的变化，这对于血压波动较大的患者来说有助于更合理的调整药物。
现在有很多应用都是可以监测血压变化的，手机上下载一个就可以，例如汁家app上的“健康+”，每天记录血压变化，一段时间后还有血压健康报告呢。
2晨练要当心人的血压是24小时波动的，这是正常的生理现象，人在夜间睡眠时血压较低，大约在凌晨2—3点时最低。清晨醒前血压快速升高，晨醒后活动的最初几小时内（约晨6—9点）血压达到或者接近最高峰。
对于高血压和心脑血管疾病患者这是个危险时间，因为此时病人的交感神经处于兴奋时期，心跳加快，血压升高。
此外患者一夜没有喝水，而通过呼吸呼出不少水分，血黏度增高。对于有动脉粥样斑块的病人来说，此时斑块容易破裂，导致心肌梗死、脑梗塞、脑出血。
因此不主张血压未得以控制的高血压病人晨练，在血压相对稳定后可以晨练。
3保持合理的膳食高血压患者在日常的生活中，一定要养成良好的生活习惯，在平时的饮食过程中要注意以下几点：
?合理膳食、戒烟戒酒。
大量三高（高盐、高糖、高脂肪）食物的摄入，加重了动脉粥样硬化。因此要限制三高食物的摄入，除此之外，还要戒烟戒酒。
?少吃动物性食品，多吃蔬菜水果，五谷杂粮。
医学研究发现，动物中饱和脂肪酸会严重影响血压，尤其是明显地影响高血压病患者的血压。
同时，长期食用胆固醇高的动物性食物，如动物内脏、肥肉、动物脂肪等，可引起高脂血症，促使脂质沉积，加重高血压。因此，高血压病患者应尽量少吃富含饱和脂肪酸的动物性食品。
可增加蔬菜、水果以及五谷杂粮的摄入，减少脂肪摄入可使收缩压和舒张压有所下降。
也可以将炒着吃的蔬菜榨成汁来喝，这样能最大程度的保证植物营养素的吸收，效果更好。
具体方法
早餐：
每天早餐以自制的新鲜蔬果汁当饭，下一餐前不吃任何熟食；每杯汁用的食材品种不要超过4种，以蔬菜为主，用水果调味，调到你自己可以接受就行；每天榨汁的食材要换样，不要长期喝有限的几种蔬果汁；不要喝冷的汁，也不要让汁的温度超过46摄氏度。
午晚餐：
中午和晚餐您可以吃正常的饭也可以喝汁。
这里“正常的饭”是有要求的：主食要五谷杂粮换着样地吃，尽可能不吃精制的白面和大米，谷类、豆类、薯类、芋类鼓励做熟了吃；菜的品种要丰富，除了淀粉类蔬菜（如芋类等鼓励熟吃）外，其它蔬菜水果能生吃就不要熟吃，即使熟吃也不要过度烹煮。
?增加体力活动，每天至少微汗半小时
适当运动对高血压康复有益处，中老年人可选择步行、慢跑、爬楼梯等，运动强度因人而异。
得了高血压之后，很多人就认为是必须要终身服药了，但其实不是这样的。
看到这里，相信很多汁友们也看出来了，上面所说的控制改善高血压的方法与我们馨臻健康法所提倡的7原则理念不谋而合，包括每天微汗半小时、少吃或不吃动物性食品、多吃蔬菜水果等。
而且，我们也已经有大量可查案例证明，按照我们的方法，你的身体会有一个良好的改善。
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