乐途有约丨五类最易得高血压的人群,请看这

高血压已经变得越来越常见，中国高血压调查数据显示，年~年我国18岁及以上居民高血压患病粗率为27.9%（标化率23.2%），患病率总体呈增高的趋势，且患病人群呈年轻化趋势。

目前高血压的发病原因还不是十分清楚，但比较确定的是，以下五类人群发生高血压的风险要比其他人高。

五类易得高血压人群01喜欢吃咸味食物的人

咸味食物是由钠离子造成的味道，吃得越咸摄入的钠就越多。钠离子会把身体内的水分锁定住，就会使血液总量增大，因此吃盐多会容易发生高血压。

除了盐，钠离子广泛存在于各种调料中，而且很多是隐性的，酱油、蚝油、味精等常见调料中就存在不少钠；一些尝起来并不咸的调料，如沙拉酱、蛋黄酱也会含有钠。

02性子急或精神长期紧张的人

现在高血压门诊中，M型高血压占了一半，这种高血压就是指人情绪变化或压力增大后造成的血压升高。长期的不良刺激，如精神紧张、情绪激动、噪音等，都会影响神经和内分泌系统，会使得血压调节功能发生异常，导致高血压的发生。

M型高血压患者除了使用常规降压药治疗外，还要配合调节情绪、改善睡眠的药物。

03肥胖、超重的人

体重大的人，心脏负担就会更大。在40至50岁的肥胖者中，高血压的发生几率要比非肥胖者高50%。一个中度肥胖的人，发生高血压的机会是体重正常者的5倍多，是轻度肥胖者的2倍多。

另外，腹部脂肪聚集越多，血压水平就越高。男性腰围≥90cm或女性腰围≥85cm，发生高血压的风险是腰围正常者的4倍以上。

04饮酒多的人

酒精确实与许多疾病有关，而它和高血压的关系是：大量饮酒，会导致血管收缩，进而引起血压升高。

每天喝白酒超过二两，久而久之会造成酒精在体内损害动脉血管，使动脉硬化、血压升高。如果又存在吸烟习惯，血管的损害就更严重了，血压升高会更厉害。

05遗传

30%的高血压发生因素就是遗传，所以家中有高血压患者的人得高血压的风险就会比一般人高得多。但也要注意的是，并非父母有高血压孩子就会百分百遗传下来，如果养成良好的生活习惯就能降低患高血压的风险。

高血压分为原发性和继发性，前者无法“治本”、“去根”，要通过持续用药来控制血压。后者则不同，这时高血压就是其他疾病的表现了，只要把原发病治愈或者控制，高血压在很大几率上会自然消失。

导致继发性高血压的疾病有很多：甲状腺、肾上腺、垂体等内分泌疾病，肾脏实质的疾病，肾动脉的疾病，主动脉的疾病，血液系统的疾病，以及阻塞性睡眠呼吸暂停综合征等异质性的病因，都有可能导致高血压。有些药物也会导致血压升高，使用时应注意。

另外，临床发现，大约2%～9%的学龄或学龄前儿童会发生高血压。儿童的高血压多数为继发性高血压，其中肾性高血压占继发性高血压的80%左右。儿童高血压，50%与肥胖相关。

高血压的预防与治疗

高血压的防治，总体原则就是：养成良好的生活习惯，具体体现在：

01合理饮食

限制每天摄入盐量不超过5g，对于习惯了重口味的人一开始可能会很困难，可以逐渐减量让味觉慢慢适应，或用其他香料代替盐。同时也要警惕隐形盐，蛋黄酱、沙拉酱等也要少吃。另外，汤类也是容易盐放多的菜肴，因此汤要少喝，可以只吃里面的食材。

钾缺乏也和高血压的发生有关。因此适当补钾也是很有必要的，新鲜水果、蔬菜如香蕉、土豆等食物是很好的钾来源。

02控制体重

把体重降至正常（即BMI18.5～24）对降血压效果很好。研究表明，体重每减轻10公斤，血压可降低5～20mmHG。对于高血压患者，规律运动可以更好地控制血压。

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03戒烟限酒、少喝咖啡

饮酒不仅会使血压升高，还会减低降压药的药效。

咖啡可能会让部分人血压微微升高，如果喝完含咖啡因饮料的30分钟内测出血压上升了5～10mmHG就说明咖啡因对你有明显的升压作用。

香烟中的尼古丁兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，导致血压升高，同时还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。戒除吸烟习惯，会明显改善高血压状况。

04舒缓精神压力

缓解压力，你可以：（1）调整期望值，给自己留充足的时间来做事。学会说“不”，做自己能力范围之内的事；（2）了解压力源，尽量避免带给自己压力的人和事；（3）放松自己，适当运动，每天静坐、深呼吸15～20分钟，可以起到放松作用。

05合理用药

原发性高血压患者要谨遵医嘱，积极配合药物治疗，不能随意停药。

06积极治疗原发病

对于患有继发性高血压的人群，除了养成良好的生活习惯，还要治疗原发疾病。

小提示

除了继发性高血压，绝大多数原发性高血压需要终生维持用药，且副作用已经可以控制在非常小的范围内，因此治疗原发性高血压药谨遵医嘱，坚持用药，不要轻信别人“吃了我的药可以根治高血压”的谣言！

大家对高血压有什么看法呢？

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