医生讲真话控制高血压，最有效的是这两招

高血压是一种常见心血管疾病。分为原发性高血压和继发性高血压两种，有几乎超过百分之九十的高血压，为原发性高血压。

知道这两者的区别有什么用呢？其实了解这一点对防治高血压有重大的意义。

继发性高血压是指由其他疾病而引起的高血压症状，要想降压就得找出病因再对症下药才行。

而原发性高血压是一种独立的疾病，它的形成与下面这些因素有密切关系：

1、遗传因素。

2、年龄因素。

3、精神紧张、工作压力大。

4、高钠饮食。

5、嗜好烟酒。

6、超重和肥胖。

7、运动不足。

在上述因素中，我们可以改变什么？

心内科医生和专家们指出：

对于大部分因素，正常人都难以控制，比如遗传、年龄、工作压力等。

而烟酒嗜好、运动不足、超重肥胖等因素，短期内也不能轻松改善。

因此，我们实施起来最容易，也是降压效果最好的方法，就是控制钠盐的摄入。

一、每天摄盐量不超过6克记住下面这些：

炒菜九分熟的时候，再放入少量盐分。炖菜的时候，要清炖好之后再加入少量食盐。12多吃菜，少喝汤。汤里面会溶解大量的盐分，因此不利于高血压患者。少吃甜面酱、麻将、黄酱。它们的含盐量都很高。34烹饪的时候尽量少放酱油、味精、鸡精、浓汤宝等等。少吃腌制食物、方便面、炸薯条、香肠、火腿、鱼肉罐头、话梅、肉松、比萨、炒饭、各类熟食等等。56虾皮、贝类、海带、紫菜等食物，含盐量也较高，尽量避免过多摄入。

另外，用其他的调味料代替食盐也是不错的方法：

1

、低钠盐替代普通盐

在同样的使用量下，低钠盐可以减少约25%~30%的钠。

高血压，糖尿病，高血脂等疾病的患者，在肾功能正常情况下，都适合使用。

2

、用鸡精替代盐

鸡精中钠的含量是普通盐的50%左右，味精含量是普通盐的三分之一。

如果加了盐，就没有必要加太多鸡精和味精了。反之，鸡精或者味精，也可以代替食盐使用。

3

、用醋、番茄酱、柠檬汁等酸味调味品

酸味能增加食欲，且酸性环境能保护维生素C，还能帮助钙、铁、锌等元素的吸收。

常见的酸味调味品除了食用醋之外，还有柠檬，番茄等天然食物。

但是，心内科专家指出：高血压患者如果只限制钠盐摄入，不增加钾的摄入，同样无法控制高血压。

二、高血压还需补充钾每天2到4克

在控制钠盐摄入的同时，我们还需补充钾。钾是人体必须的矿物质，参与细胞内外酸碱平衡的调节，是维持细胞内渗透压的主要物质。

钠钾摄入的比例，和高血压、心血管病存在密切关系。

高血压患者每天摄入2到4克的钾，可以起到防治高血压作用。就预防而言，普通人每天应该摄入2克钾。每天摄入1斤蔬菜和水果，才能满足对钾的需求。

下面这些方法，帮你补充钾：1每天吃两个含钾高的水果，比如香蕉、橙子、橘子、苹果、柿子等等。常吃西蓝花、菠菜、芹菜、苋菜等富含钾元素的新鲜绿色蔬菜。23一些瓜类蔬菜富含钾，比如南瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等，因此可以多吃。豆类如新鲜豌豆、毛豆，以及坚果和海带、木耳、蘑菇，也含钾高。4

由此看来，补钾，少盐才是高血压的饮食法宝，也是我们最容易做到的，记住这两点比什么都重要！快提醒一下身边的有需要的朋友吧~

其他人在看

?世界公认的六种天然降脂降压药，40岁以后要多吃~：查看请点这里

（本文由“7点养身”综合发布。欢迎分享，未经授权，禁止抄袭，如需合作请后台留言。本文建议配方、方法均为基本方，药效因人而异。请在医生的指导下使用，祝您健康！

商务合作请加谢经理；fwrw荣经理。内容合作请在后台留言获取授权。）

点击“阅读原文”后，







































治疗白癜风的偏方有哪些呢
白癜风中药治疗