经常吃外卖的人,必须引起重视

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现代人的快节奏生活使得外卖已经成为了他们日常生活中不可或缺的一部分。尤其是在疫情期间，外卖更是成为了人们的主要选择。虽然外卖的便捷性和快速性受到了人们的欢迎，但是，对于那些经常吃外卖的人来说，他们也必须引起重视。

一：经常吃外卖对身体的影响

1.外卖的高热量和高油脂

对于经常吃外卖的人来说，外卖往往是高热量和高油脂的代名词。由于外卖的加工过程中使用的油脂往往是不健康的，因此经常食用外卖会增加人体摄入不健康油脂的风险，从而导致肥胖和其他健康问题。

2.营养不均衡

外卖中经常会添加大量的调味料和添加剂，这些都会影响食品的营养价值。经常吃外卖还会导致人体无法获得足够的膳食纤维和维生素，从而导致健康问题。

3.增加慢性疾病的风险

由于外卖中经常会添加大量的盐和糖，因此经常食用外卖会增加人体罹患慢性疾病的风险。这些疾病包括糖尿病、高血压和心脏病等。

二：如何减少外卖对健康的影响

1.自己做饭

自己做饭是减少外卖对健康影响的最好方法之一。这样可以控制食物的质量和成分，确保自己吃到的食物健康又营养。

2.选择健康的外卖

如果不得不吃外卖，选择健康的外卖是非常重要的。一些健康的选择包括清淡的蔬菜汤、水果、鱼肉等。

3.控制食量

经常吃外卖的人往往会摄入过多的热量，因此控制食量是非常必要的。可以选择将外卖分成几次食用，或者分享食物，减少单次食用的热量和油脂摄入。

4.多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜是健康饮食的重要组成部分。在外卖中摄入过多的油脂和热量的同时，也需要多吃一些水果和蔬菜，以保证足够的膳食纤维和维生素的摄入。

5.减少外卖的摄入频率

最好的方法是减少外卖的摄入频率。在忙碌的生活中，选择一些健康的快餐或者自己做饭，是减少外卖摄入的好方法。同时，也可以选择更健康的点餐，例如减少油脂和盐的使用，或者选择蒸、烤等健康烹饪方式。

总结：

经常吃外卖的人需要引起重视，因为它可能对身体健康造成负面影响。外卖中的高油脂和高热量，营养不均衡以及盐和糖的摄入可能会导致肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病的风险增加。

为了减少这些风险，人们可以选择自己做饭，选择健康的外卖，控制食量，多吃水果和蔬菜，以及减少外卖的摄入频率。通过这些方法，人们可以在忙碌的生活中享受外卖的便捷性的同时，也保持健康的饮食习惯。#外卖#