血压高的人该吃什么它仅次于癌症的第二大死

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“高血压患者应多吃瘦肉，鱼，植物油和蔬菜，块茎，水果，豆类，种子；限制高胆固醇，太咸，太甜，太胖的食物。”高血压患者应多吃瘦肉，鱼，植物油和蔬菜，块茎，水果，豆类，种子；限制高胆固醇，太咸，太甜，太胖的食物。根据专家们的说法，高血压是仅次于癌症的第二大死亡原因，也是心血管疾病中最高的。根据最新统计，高血压人群占世界人口的30％。该疾病的检测和控制非常有限，因此被称为“沉默杀手”。如果饮食，健康的生活，良好的血压控制，则患者仍然身体健康，并且对预期寿命和生活质量几乎没有影响。专家们建议由医生诊断为高血压的患者应严格治疗，定期监测并与适当的饮食保持同步。在每日菜单中特别要注意以确保：-蛋白质：每千克重量0.8至1克蛋白质。-脂肪25至30克。使用植物油，例如大豆油，花生，芝麻，橄榄，向日葵。-糖粉至克。-食用盐（包括味精，调味粉，酱油，鱼露）不超过6克。-来自蔬菜，块茎，水果的纤维，约30至40克（相当于至克的蔬菜）。-应避免或限制高胆固醇，太咸，太甜，太胖的食物。通常，每天从食物中摄取的胆固醇不得超过毫克。-不要吃由内脏和动物脂肪制成的食物，肉类罐头，火腿，火腿，牛和家禽皮，脂肪乳，巧克力和薯条制成的产品。-限制一些海鲜产品，例如虾，海虾，螃蟹，鱿鱼...-用鱼，瘦肉，植物油和许多绿色蔬菜，块茎，水果，豆类，种子设计菜单最安全。芹菜，菊花，菠菜，笋，西红柿，茄子，胡萝卜，椎茸，大蒜，木耳等对高血压患者有益的蔬菜进食时需要缓慢，仔细咀嚼，早上多吃，限制盐的摄入量。高血压患者还需要确保全天合理的体育锻炼。步行是一种很好的运动方式，因为它可以降低血液中的压力，并帮助心脏消耗比正常人多4至5倍的氧气。专家建议患者每天规律步行15至30分钟，可减少心血管疾病和高血压引起的并发症的风险。深呼吸练习也非常好，这是帮助稳定血压的非常简单但有效的动作。深呼吸既可以减轻压力，又可以为患者提供了解如何控制血压的机会。每个人每天晚上或早上都可以花大约10分钟呼吸。尽可能深呼吸。如果可能的话，参加额外的瑜伽课。