正确认识高血压,让我们的生活更健康

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在日常体检工作中，我们几乎每天都会遇到血压升高的人群，他们很好奇，为什么自己没有任何不适会血压升高呢？对什么是高血压也不知晓，接下来，我们就来谈谈高血压相关知识。

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什么是高血压?

高血压（hypertension）是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱），可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。

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高血压如何判断?

无论哪个年龄段的成年人，如果在不同的3天内，多次测量结果:收缩压大于等于mmHg或舒张压大于等于90mmHg，即可判断为高血压。

在我们体检过程中，经常会发现一部分人群虽然血压较高或是极高，但是他自己在家或者在其他地方血压监测正常，具体原因较多，其中一种，就是白大褂效应。白大褂效应：是指病人在医生办公室、诊室或者有医务人员在场时心率，血压都会升高的现象。另外就是，血压受较多因素的影响，如休息不佳、感冒、情绪紧张、寒冷饥饿时都能影响。值得一提的是，血压跟心率一样，是随时都在变化的，不会一层不变。所以，一次测量血压升高您不必惊慌，建议安静休息一刻钟多测量几次取平均血压或测量24小时动态血压。

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引起高血压的原因

高血压分为原发性高血压和继发性高血压。对于原发性高血压来说，患病主要和不健康的生活方式密切相关，重口味（高盐、高糖、高油饮食）、酗酒、肥胖、久坐不动、熬夜、生活作息不规律、工作精神压力大及55岁以上人群易患高血压。

特别提醒：因为生活方式及各种压力，高血压患者越趋年轻化。

继发性高血压则由慢性肾炎，肾病综合症、嗜络细胞瘤等其他疾病引起。

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如何应对高血压

体检过程中，有些受检者连续复查几次血压都较高，我们怀疑其可能患有高血压,但本人并不知晓，有些人甚至不相信检测仪器，质疑体检结果，究其原因，就是大家对高血压的认知不够。

高血压是一种隐藏型慢性非传染性疾病，很多患高血压多年的人都不会出现症状，除非体检时量血压，才发现自己已经步入了“三高”人群的行列。

所以，对于未患高血压的朋友，我们可以通过合理饮食、坚持适量运动，控制体重，保持健康腰围，改变不良生活习惯，定期体检达到预防高血压的目的。

但是已经确诊为高血压的朋友，除了药物规范治疗外，还需要从饮食和生活方式上进行调整，以免加重病情，引起心、脑、肾等脏器的并发症，导致不良的后果。高血压初期患者，可以通过上述非药物手段调整3-6个月，血压仍然无下降趋势，就应到心血管专科治疗。

高血压的预防和控制

合理膳食，严格控制热量：在保证食物多样且数量充足的情况下，应控制食物总热量的摄入，中餐晚餐倡导8分饱，因为多余的热量会导致超重或肥胖的发生。

控制盐的摄入：世界卫生组织推荐成年人每天盐的摄入量应控制在5克以内。对于高血压患者来说，每天盐的摄入量应更少，其中包括酱油、味精、菜汤等其他食物中隐形盐的量。

常吃富含钾和钙的食物：蔬菜、水果是钾最好的来源，建议每天吃1斤蔬菜，7两水果，可有助于降低血压。而钙对于一些钠敏感的高血压患者来说，每天摄入适量的钙也可以降低血压，建议每天喝克的牛奶或酸奶，并增加豆腐及豆制品的摄入。

调整油脂摄入比例：有研究发现，减少饱和脂肪酸的摄入，增加多不饱和脂肪酸的摄入可以降低血压。所以，烹调用油推荐使用紫苏籽油、亚麻籽油、菜籽油等。每天用油量应控制在25-30克之间，肥胖高血压患者可适当减少油脂摄入。

多吃富含膳食纤维的食物：粗粮、蔬果、豆类、薯类含有丰富的膳食纤维。所以，每天除了吃够蔬菜和水果，还应吃50-克全谷物或杂豆以及50-克薯类，以保证膳食纤维的充足摄入。

最后，健康的四大基石送给大家：平衡膳食、戒烟限酒、适量运动、心理平衡！能做到以上，相信您会减少很多慢性疾病的发生，提高生活质量！医院体检中心愿为您的健康保驾护航！

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