降血压,不吃药也要做好的5件事陈瑞锋

随着大家对于健康的重视，也随着大家对于科普知识的不断了解，很多人越来越重视高血压的药物治疗！高血压知晓率和服药率也在逐年上升！

但如果有人问你，高血压患者需要注意什么？我估计大家肯定众说纷纭，各种观点都有！今天，陈医生就给大家灌输一个思想！即便是你吃药或者不吃药，这5件高血压患者都需要做好的事！

一、减少体重

无论你用什么方法，只要能让你的体重降低！体重每下降10公斤左右，血压大致就会下降5—20㎜hg左右！这也是不吃药，能够最大幅度降低血压的最佳方式了！可惜很多人，不容易轻易做到啊！

二、合理膳食

什么是合理膳食？只要是全面的、丰富的、多种多样的饮食，不过度的情况下，才会利于血压控制。而只有这样长期的健康饮食结构持续下去，才可能能降低血压。高血压患者能吃肉，能吃蛋，能喝奶，能吃糖......虽然什么都能吃，但这些单一结构饮食都不宜过量，而增加果蔬、鱼类等的摄入，有助于控制血压！最合理的饮食结构，可以让血压下降8-14㎜hg！

食盐摄入量过多，在我国是一个非常严峻的现实！即便是我作为心内科医生，而且饮食非常注意，我的摄入食盐量也是超标的，没办法，从小的饮食结构造成的！而控制食盐摄入，可以让血压下降5㎜hg，甚至更多更大的幅度！

没错，活动可以降血压！长期坚持运动，不仅仅可以减体重，更可以直接让血压下降，可谓是最简单、最直接、最有效的方法了！如果适量运动，单纯运动带来的血压下降，就可以达到近10㎜hg！

五、限制饮酒

酒的摄入，长期摄入会让高血压发病率增加40%！而减少酒精摄入，可以让血压有效下降，虽然幅度不大，但限制饮酒带来的其他获益，可谓是更重要的！

如果仅仅是高血压正常上限，或者是刚发现的轻度血压升高！进行以上生活方式的干预，可以有效的控制血压，进而避免服药！

如果是血压需要启动降压治疗，进行这样的生活方式干预，也可以增加血压控制达标率，减少药物使用种类剂量，减少并发症！

这样做，好处多多，我们何乐而不为呢？