防治高脂血症高血压饮食是重点

成人高脂血症和高血压等"三高"人群需要严格控制饮食，才能有效控制血脂和血压的值。下面是一些饮食食养建议：

减少脂肪的摄入量

高血脂血压的患者应该减少脂肪的摄入量，特别是饱和脂肪和不饱和脂肪的摄入量。不饱和脂肪是一种健康的脂肪，例如含有omega-3鱼油的鱼、坚果和橄榄油，可以保持心脏健康。而应该避免摄入过多的饱和脂肪，如红肉、猪肉、奶油等。

多食用蔬菜水果

蔬菜和水果富含维生素、矿物质以及纤维素，能够帮助降低血压和血脂的浓度。患有高血压和高血脂的人应该每天食用至少5种不同颜色的水果和蔬菜，如菠菜、甜菜、茄子、西兰花、香蕉、草莓、荔枝等，以保持身体健康。

选择烹饪方式

选择低脂肪和低热量的烹饪方式很重要。可以采用煮熟、蒸、烤和炒的方法，以减少添加盐和油的使用。可以添加一些香料来调味，如生姜、蒜、辣椒以及柠檬汁等。

控制食用量

无论是零食还是正餐，控制饮食量也是非常重要的。建议多吃少食，分别进餐，避免大餐。此外，当你感到饱时，应该停止食用食物，以避免过度摄入卡路里和脂肪，并加重身体负担。

适量饮酒

饮酒过量会增加血压和血脂的浓度，并导致肝脏损伤。建议成人适量饮酒，男性每天饮用1-2杯，女性每天饮用1杯即可。

虽然上述建议可以帮助"三高"人群控制饮食，但请不要忘记通过运动和生活方式的改变来完善治疗方案，以达到更好的效果。