控制高血压的7大饮食原则

控制高血压的7大饮食原则

高血压是一种常见的慢性病，给人们的健康带来了很大的威胁。饮食是高血压患者管理病情的重要方面，因此正确的饮食习惯对于控制血压具有重要意义。本文将为大家介绍高血压的饮食注意事项，帮助你更好地管理病情。

1.高血压患者应该减少盐的摄入量。每天盐的摄入量不多于5克，低盐低钠，清淡饮食，并且适量增加钾的摄入，钾能够有效的帮助身体内将多余的钠排出体外。日常生活中含钾比较高的食物有：玉米，大豆，红薯，芹菜，紫菜，香蕉等。

2.高血压患者应该增加膳食纤维的摄入。膳食纤维可以帮助消化系统保持正常运作，帮助排泄体内的废物和毒素，减轻对肾脏的负担，从而起到降低血压的作用。膳食纤维富含在水果、蔬菜和全谷类食物中，如苹果、香蕉、红薯、豆类和全麦面包等。因此，高血压患者应该多食用这些富含膳食纤维的食物。

3.高血压患者还应该注意限制脂肪的摄入。饱和脂肪和反式脂肪是对心血管健康不利的脂肪类型，容易导致血管内脂肪沉积，加重血管堵塞，从而增加血压的风险。因此，高血压患者应该避免食用高脂肪的食物，如油炸食品、糕点和猪肉等，可以选择植物油和低脂肪食品来替代。

4，高血压患者应该戒烟限酒。酒精会干扰血压的平衡，增加血压波动的风险。烟会增加心血管疾病的风险，因此，高血压患者应该戒烟并且限制饮酒的量，最好是完全戒酒。如果实在无法戒酒，那么饮酒的量也应该控制在合理的范围内，适量就好。

5.平衡膳食。饮食应该包含适量的蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素，避免单一食物的偏食。谷类，蔬菜，水果，鱼，蛋，奶，豆类等等均应摄入，保证营养均衡。

6.多摄入钙，镁，缺钙可加重高血压，而镁有扩张血管的作用，因此应当适当摄入钙和镁

7.适当摄入坚果。每周可食用50-70克的坚果，但要注意控制好总热量的摄入。坚果当中含有丰富的不饱和脂肪酸、膳食纤维、维生素c、维生素e和其他少量矿物质，比如铁、锌、镁，这些有效成分可以促进心脏正常收缩，增加外周血管血液量减少回心血量，还可以改善高血压引起的头晕头痛等症状。另外这些成分可以软化动脉血管，减轻血液对血管壁的压力，可以辅助降低血压。

总之，饮食是控制高血压的重要方面。合理规划自己的饮食结构，减少盐分的摄入，增加膳食纤维的摄入，限制脂肪和酒精的摄入，合理搭配食物，这些都是高血压患者应该注意的关键点。除了饮食方面，还有一种控制高血压的方式就是使用嘉林达高血压治疗仪。高血压治疗一次有效率高达80%以上，一般治疗几次就可以改善头晕，头痛，失眠的问题。治疗两个月有80%的患者可以达到减药甚至停药的效果。