什么是运动的三五七原则

　　大家都知道，运动是生命和健康的源泉，但是运动有什么原则，现将健康教育界提出的运动的“三五七”原则介绍如下：

　　“三”是最好每天步行约三公里，时间在三十分钟以上。能够一次完成是最好，运动时间过短，达不到消除体内脂肪堆积的作用。一天累计这个量效果就相对比较差了。

　　“五”是一个星期运动5次以上。如果一个星期运动一回，那么就没什么显著效果了。当然最少要4次，如果5次，甚至六七次就更好了，就是有规律的运动。

　　“七”是运动的量达到中等量运动。中等量运动是什么意思呢?心跳次数加年龄等于。比如某人今年50岁，运动时心跳要达到次/分，70岁的老年人运动时达到的心跳是,30岁时运动达到的心跳是。当然这是对于一般没有病的正常人的平均值。对于具体个人就不一样，有的人加起来可以是,心脏病病人就可以了，只能作为一个参考。只要按三、五、七这样运动，就比较安全。

　　“三、五、七”原则是指身体健康的人，为预防疾病而需达到的运动量。当然，也需循序渐进以逐步达到这一标准。对已经患有冠心病、高血压、脑卒中后遗症或癌症等病的人，运动当依病情由专科医师指导进行。

　　对于顽固性高血压，寻找病因尤为重要。常见原因如下：①假性难治性高血压血压测量错误、“白大衣现象”或治疗依从性差等。②生活方式未有效改善如体重、食盐摄入未得到有效控制、过量饮酒、未戒烟等;③降压治疗方案不合理多种药物联合方案中未包括利尿剂;④其他药物干扰降压作用如解热镇痛药、拟交感胺类、抗抑郁药、糖皮质激素及避孕药等;⑤继发性高血压肾动脉狭窄及原发性醛固酮增多症是最常见的原因。

　　顽固性高血压的处理应建立在对上述可能原因评估的基础上，进行有效生活方式干预，合理制定降压方案，除外继发性高血压，增加患者依从性，大多数患者血压可以得到控制。经皮肾动脉去交感神经消融治疗也初步显示出有效性和安全性。

　　高血压不可怕，可怕的是您不知道它的悄然而至，与置之不理，故再次强调，一定要重视健康、知晓您的血压。

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