高血压适合吃什么

北京中科白癜风医学研究院 http://pf.39.net/bdfyy/

高血压是常见的慢性病，也是危害较大的疾患之一。患有高血压的人群需要注意饮食，通过合理的饮食调理可以有效地缓解病情。那么，高血压适合吃什么呢？在本篇文章中，我将会为大家科普高血压患者需要遵守的饮食原则以及适合食用的食物。

一、高血压患者的饮食原则

（1）低盐饮食

高盐饮食是导致高血压的重要诱因之一，因此高血压患者需要注意低盐饮食。尽量少食用加盐食品，可以选择不加盐调味或使用低钠替代品。同时，要避免食用咸腌制菜和零食。

（2）低脂饮食

高脂饮食是导致高血压的诱因之一，高血压患者需要注意低脂饮食。要尽可能地避免食用含高胆固醇和高饱和脂肪酸的食品，如动物内脏、肥肉等。同时，要适当控制食用油脂，推荐使用橄榄油、豆油等富含不饱和脂肪酸的食用油。

（3）高纤维饮食

高纤维饮食是对抗高血压的一种有效方式。高血压患者应该多食用蔬菜、水果、全谷类食物等富含膳食纤维的食品。膳食纤维可以帮助降低胆固醇和血压，有利于高血压病情的缓解。

（4）适量食用优质蛋白质

高血压患者需要摄入适量的蛋白质，可以从鱼类、虾、鸡蛋、低脂奶制品等优质蛋白质食品中获取。同时，应尽量避免食用过多的动物性蛋白质。

二、高血压适合食用的食物

（1）豆类食品

豆类食品是极好的食物选择之一，因为豆类富含膳食纤维和优质蛋白质，同时脂肪含量较低。所以建议高血压患者多食用一些豆类食品。比如大豆、豌豆、绿豆和黑豆等都有降低血压的效果。

（2）水果和蔬菜

水果和蔬菜是高血压病人必须的饮食成分。水果和蔬菜在富含膳食纤维的同时，也提供了我们身体日常所需的大量维生素和矿物质。其中富含钾元素的水果和蔬菜对降低高血压尤其重要。例如番茄、香蕉、菠菜、草莓等水果蔬菜均富含丰富的钾元素。

（3）杂粮食品

杂粮是血液中的葡萄糖来源，适量食用可以使血流畅通，起到饱腹感和稳定血糖的效果。例如黑米、玉米、小米等杂粮均富含大量的膳食纤维，可帮助清除大肠内有害物质，并作为代谢废物去除出体外。

总之，高血压患者应该注意这些饮食原则并在此基础上选择适合自己食用的食物，建立起健康的饮食习惯。当然，建议大家在把握好这些基本条件后，还要根据自身的实际情况，结合饮食调理方案进行适度调整，有利于早日康复。时刻