锻炼能降血压,研究已实锤这4项运动

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高血压作为最常见的代谢性疾病之一，大多数患者都被高血压所困扰。一方面，它意味着长时间甚至终生服药。另一方面，在生活中，他们也需要调整自己的生活，调整自己的日常行为，这会受到很多限制。

为了避免血压升高，稳定病情，有些事情就一定要去执行，才能让身体彻底恢复健康，例如运动。那么运动是否能降血压？如何降血压，却有很少人知道。

01高血压分类

1.原发性高血压

是一种以血压升高为主要临床表现而病因尚未明确的独立疾病，占所有高血压患者的90%以上。

2.继发性高血压

又称为症状性高血压，在这类疾病中病因明确，高血压仅是该种疾病的临床表现之一，血压可暂时性或持久性升高。

02引起高血压的原因是什么？

1.情绪激动，是最主要影响血压增高的原因。

2.有肥胖或超重，因为超重和肥胖会导致水钠潴留，交感神经兴奋性增高，肾素-血管紧张素系统异常，以及胰岛素抵抗，都会导致血压增高。

3.过量的食用咸盐，还有食用低钾食物，所以控制食盐的摄入量，每天限制为5g，也有利于健康，有利于降低血压。

4.精神压力，心理精神因素、社会心理因素十分复杂，所以常常精神压力增加可导致血压增高。

同时紧张可以使心率、血压、血浆肾上腺素和去甲肾上腺素水平升高。所以通常城市高血压的患病率要高于农村，脑力劳动者要高于体力劳动者。

03锻炼能降血压，研究已“实锤”！

这里先给大家吃一颗“定心丸”：

养成运动的习惯，的确是有稳定的降压效果的。

美国曾经做过一项研究，本来是为了检测心脏病，却同时发现了步行和血压之间的关系。在六百多名受试者中，有三成患有高血压。

结果发现，每天都上步，血压就会有所下降，不过下降的幅度比较小，若想达到良好的降压效果，每天走六千步是比较合适的。

研究表明，运动可以降低休息时的收缩压和舒张压。中等强度有氧运动10分钟以上后，收缩压降低10~25毫米汞柱，舒张压降低10~15毫米汞柱。此外，经常锻炼也可以减少血压的升高和波动。

因此，适当运动能有效预防高血压，缓解轻度高血压、作为药物疗法的辅助，来共同治疗轻中度高血压。

应特别注意选择适合你身体状况的运动，不要过度运动，以免损伤骨骼和肌肉，增加疾病隐患。因此，为自己选择正确的锻炼方式是非常重要的。根据研究，以下三种运动模式与高血压患者的生理结构非常一致。

04这4种运动，“专属”高血压患者

1.走路

通过大量的统计数据可以发现，如果高血压患者能够坚持长期走路，那么他的血压下降是非常明显的，高血压的很多症状都能够得到有效的缓解。

对于高血压患者来说，在选择走路时间的时候，最好能够选择在早晨或者傍晚，走路的时间一般持续为半个小时左右。这样每天走路一到两次，走路的速度，可以根据自己的身体状况自行调整。

2.慢跑

相对于走路来说，慢跑的运动量是比较大的，因此慢跑比较适合那些年轻的高血压患者。如果高血压患者能够长期坚持进行慢跑，就可以使自己的血压得到平稳的下降，身体的各个机能得到改善。

高血压患者在进行慢跑的过程中，跑步的速度不宜过快，慢跑的时间，可以逐渐的增加，每次慢跑20分钟左右为佳。

3.骑车

骑车是一种非常不错的运动方法，使身体的很多机能都能得到改善，尤其对于心肺功能的锻炼效果更佳。通过骑车运动，不仅能够使身体的肌肉和关节得到锻炼，达到减肥瘦身的功效，而且对于高血压患者来说，骑车还具有非常不错的降压功效。

不仅如此，骑车对于运动者来说，还能够使大脑得到锻炼，让神经系统更加的敏捷，骑车的时间一般以半个小时到一个小时为宜。

4.太极拳

太极拳也是一种很常见的运动方法，它能够使身体的各个机能得到很大的改善，在统计中发现，经常打太极拳的老年人，他们的平均血压要低于普通老年人。

太极拳不仅能够有效地预防高血压，对于在治疗期间的高血压患者来说，太极拳更是一种非常不错的辅助治疗方法，在打太极拳的过程中，动作舒缓流畅，能够使患者的心声保持一种宁静，从而达到稳定血压的功效。

控制血压不是一蹴而就的事情，偶尔有些不适，其实是身体给我们的预警信号。日常应备好必备工具，每日定时检测血压情况，能够及时预警。

05运动时，高血压患者需注意

适当的运动对高血压和心血管病人来说是非常必要的。有研究表明长期有规律的有氧运动，能够使收缩压降低。能够起到降压效果运动量是指每周＞5天，每天＞30min的有氧运动。

一直有一句话，年轻的时候用健康来换取金钱，年老了用运动来换取健康。对于运动有一些注意事项要告诫大家：

1.不要过量的太强、太累。另外，就是要采取循序渐进的方式来进行运动锻炼。

2.进行运动的时候，千万不要空腹，以免发生低血糖，应该在餐后2小时选择运动时间。

3.如果安静的时候，血压＞/mmHg，就应该暂停运动，就是血压过高了要停止运动，要在/90mmHg以下选择开始运动。

4.注意周围的环境气候。如果是夏天，要避免在中午艳阳高照的时间进行运动。冬天要注意保暖，不要在早上很冷，阳光还没出现的时候，特别像温差比较高，上午、早上跟中午的温差相差10℃。