喝茶真的可以降血压吗高血压饮食的三大重

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高血压有原发性高血压和继发性高血压。高血压都是因为血管的弹性差了，它该收缩时不收缩，该舒张时不舒张，在医学上称之为血管的顺应性下降了，顺应性的意思就是随着血流量大小而血管调整自己的管径，该收缩就收缩，该舒张就舒张，来维持血压的正常。

茶，古往今来一直是被作为陶冶情操的工具，随着现在越来越多的研究表明，茶还有养生功能，比如可以清口臭、抗氧化、降血压血脂等等。

正如前面提到的一样，喝茶，特别是喝绿茶有一定的降血压的效果。这得益于茶叶中丰富的维生素、矿物质、茶多酚，这些物质使茶叶具有了利尿和降压作用。

但茶叶降压的效果终究有限，要想光靠茶叶中的这点降压物质来降血压，得泡多少茶叶啊？

另外，高血压发生的根本原因是血管壁的弹性差了，血管壁的弹性差一定是血管壁在结构上受到损伤或在组成成分上出现了一些问题，要想恢复血管的弹性，就要给足给对营养，尤其是构成血管的基础营养，如蛋白质、B族维生素、维生素C和钙、镁等。

茶中含有生物碱，会对一些铁剂、钙剂物质形成不被吸收的沉淀，还会对神经系统造成刺激，即对身体有损伤。

茶叶是不能替代药物的，不要因噎废食，觉得自己每天都喝茶来控制血压，就不再服用降压药了。

高血压是很多人都听说过的疾病，但是大家对它的认识，还有很多错误，导致很多人在高血压的控制上走了很多弯路。

在这里，先把一些重要的知识告诉大家，希望对看到的人能够有帮助，不要再走弯路，早早控制好自己的血压，也让家人远离高血压。同时找到正确的调理办法。

高血压饮食要记住三个重点：钠盐限量摄入、控制总热量和均衡的营养补充。

1.控制钠盐摄入量

高血压患者限盐的主要目的是控制钠的摄入。

过多的钠可以升高血压。不同的高血压患者对限制食盐的反应各有不同，但对于大多数人来说限制钠盐的摄入都是有利的。限制钠不但可以降低血压，有的患者还可以缓解头晕、胸闷的症状，而且可以减少降压药物的服用剂量。

不同病情的高血压患者食盐的限量不同。对于大多数的高血压患者而言，每天食盐的摄入量限制在6克（约1个啤酒瓶盖）以下。

除了食盐，下面这些食物也需要特别注意：

含钠调味品（如酱油、调味酱、酱菜等）：

含盐高的腌渍品（如腊肉、咸鱼、咸蛋等）；

其他含钠高的食物（挂面、蒸馒头时用的碱等）。

2.控制总热量

肥胖/超重是血压升高的重要危险因素。

减肥可以明显降低高血压的风险，对于肥胖/超重的高血压患者，即使体重减轻的程度达不到理想体重水平，也对降低血压有帮助。控制体重的要点包括控制总能量摄入和增加体力活动。

（1）控制总能量

总热量按照每天20～25千卡每公斤体重计算，或者每天减少～千卡能量摄入。换算成食物的话：

每天需要减少主食～克（约1～2碗米饭）及烹调油15～30克（约1～2瓷勺）；

或者选择减少主食50～克（约0.5～1碗米饭）及瘦肉50～克（约1个鸡蛋大小）和花生、瓜子等50～克（约花生、带壳瓜子一小把）。

（2）增加体力活动

每日运动30分钟以上，每周坚持5次以上，可以选择步行、慢跑、骑自行车、打太极拳等有氧运动方式。

3.均衡的营养补充

（1）多吃蔬菜

蔬菜水果富含膳食纤维，高血压患者多吃可以避免总热量摄入过多、有助于降低体重和胆固醇，从而降低血压。

另外，蔬菜水果中富含大量的钾，钾可以降低血压。每天保证吃一斤蔬菜（炒蔬菜一盘），拳头大小的水果1～2个（如一个拳头大小的苹果加上一小碗草莓）。

（2）适量肉

高血压患者也需要适量的蛋白质。蛋白质摄入不足，会影响血管细胞的代谢，血管的老化就会加剧，从而加速高血压和动脉硬化的形成。所以，而适量摄取蛋白质有益于血管健康。

高血压患者蛋白质应占每天总热量的15%以上，达到每天每公斤体重1克，优先选择鱼类、蛋类和牛奶、豆类及其制品。

（3）远离酒

不建议高血压患者饮酒。

长期过量饮酒是高血压和心血管疾病发生的危险因素。饮酒还会对抗降压药的作用，使血压不容易控制。而戒酒不但可以使血压下降，还可以提高降压药物的疗效。

如果一定要喝酒，需要限量。男性饮酒的酒精量不要超过25克，女性减半，孕妇不要喝酒。25克酒精量相当于25～50mL白酒（半两～1两）、～mL葡萄酒（2～3两）、～mL啤酒（半斤～1斤）。

（4）及时参加营养调理

高血压的原因是血管的弹性差了，血管壁的弹性差一定是血管壁在结构上受到损伤或在组成成分上出现了一些问题，那就给血管提供改线它们所需的营养素就可以了。将营养素给足后，尤其是构成血管的基础营养，如蛋白质、B族维生素、维生素C和钙、镁等。血管壁就会依赖其自身的修复能力将自己修好。结构好了，弹性、顺应性恢复了，高血压自然而然地也就治愈了。

全身血管系统非常庞大，严重受损时，需要大量的营养素来修复，耗时长一些也是可以理解的。用营养素调理高血压，即使在短期内血压没有明显下降，也具有非常重要而深远的意义，因为随着营养素的不断使用，您的血管壁的抗性就会大大增加，就不容易发生脑溢血，可以阻止并进一步缓解高血压眼底病变、肾病等等这些并发症。

文章转自网络，版权属原作者

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