适宜高血压患者的运动第二弹快快收藏

前天的内容中我们介绍了爬楼梯、慢跑、散步这三项适合高血压患者的运动，今天我们再来介绍三种同样适合高血压患者的运动。

游泳

①游泳前需要做的准备活动：游泳前做好准备活动，用冷水擦浴，做徒手操、肢体伸展运动，使肌肉和关节活动开，防止受伤及意外事件的发生。

②游泳的时间不要超过1小时：游泳时间不宜过长，一般在水中停留30~60分钟为宜。

③游泳的速度要适中：游泳速度不要过快，也不要过猛。

④哪些高血压患者可以游泳：适宜于原发性高血压一期且症状并不严重者；尤其适合老年和肥胖的高血压患者；并对中老年人的动脉粥样硬化所造成的高血压有良好的辅助治疗作用。

⑤游泳时需要注意的事情：

?空腹和饭后都不宜游泳

?继发性高血压患者在原发病未治愈前不宜游泳

?有心、脑、肾等并发症（如高血压二、三期），或者是早期的高血压患者，在症状比较明显时，最好不要游泳，以免发生中风等危险

?高血压患者都应慎游冬泳

跳绳

①跳绳前要活动手脚：跳绳前，一定要做好准备运动，尤其要活动脚关节，如转脚腕，揉手腕等。

②跳绳的技巧：挥动绳子，在绳子着地前跳跃，绳子离开地面后脚着地，调节脚和腰部的弹力，反复这个动作，找到容易持续进行的节奏。

③跳绳适用于哪类高血压患者：适宜于轻度高血压患者。

④跳绳时需要注意什么：

?跳跃时，拳头到达胸部的高度为宜

?初学者、青少年、老人或已有多年没跳绳的人，千万不要贸然向难度高的双跳挑战

甩手

①甩手前的准备姿势：双腿站直，全身肌肉尽量放松，两臂自然下垂，双脚分开与肩同宽，双肩下沉，掌心向内，眼睛平视前方。

②甩手的具体方法：按上述姿势站立，全身放松2分钟后，双臂开始前摆，摆动幅度以拇指不超过脐部为宜，返回来，以小指外缘不超过臀部为限，如此来回摆动。甩手后保持站立姿势2分钟，做些轻松的活动。

③甩手的技巧：

?甩手要根据自己的体力掌握次数和速度，由少到多，循序渐进。

?甩手时全身要放松，尤其是肩部和手部

?甩手要以腰腿带动手部，不能只甩两臂

?甩手时呼吸要自然，用腹式呼吸效果最好，唾液多时咽下

④甩手运动适合所有人练习：此法不仅高血压患者可以练习，任何人都可以练习。

⑤什么时候不适宜练习甩手：烦躁、生气、饥饿或饱食时，禁止练习此法。

结合前天的三种运动，我们已经介绍了适合高血压患者的六种运动，希望大家按照文中所述来进行运动锻炼，切忌不可勉强自己，找到真正适合自己的运动才是真谛，有句话说的好，“只要功夫深，铁杵磨成针”，对于大家最重要的恰恰是端正态度，坚持锻炼，希望健康与大家同在。