高血压运动专栏运动时需要注意什么

体育锻炼是很好的提高自身抵抗力的方式，长期运动锻炼的人患疾病的几率远远少于缺乏运动的人，对于高血压疾病患者来说，想更好地治疗高血压，也同样少不了运动。

一、运动类型

　　步行其优点是非常方便，很适于操作，容易被接纳。一般五六十岁的人在良好的条件下，每分钟行60步，运动20?60分钟，时间不能太短，也不能太长。这样有助于改善心血管的代谢功能。过去我们要求一天1次，现在提倡年龄偏大、体质较弱的老年人，可以将整个运动在一天中分为几次完成。步行注意姿势，尽量保持均匀呼吸。

　　慢跑每天跑25分钟以上，每周至少3-5次，一般来说，慢跑适用于年轻人、体质较好的人。老年人散步已经足够。跑的时候精神要放松，地面要平坦，鞋子要宽松，两手紧握拳，身体自然放松，跑步的时候呼吸也不能太急促。下雨天在家里运动，可原地跑步，或用登山机、原地自行车等。

　　太极拳太极拳是一项非常好的运动。美国做过一个研究，两组情况差不多的人员，其中一组进行太极拳训练0.5-1年后，发现他们的平衡性和防跌倒能力普遍增强，而另一组没有参加训练的人则没有明显改变。

　　慢性高血压病人在运动中要注意，运动后常常会出汗，汗出多了血液会浓缩，要注意补充相应的水分和盐分。我们常常和老同志讲，中国的茶水就是很好的保健品。老年人要多喝水，血脂偏高、胃肠道功能差都会改善。

二、　运动强度

　　运动强度掌握得当才能保证运动的效果，高血压运动疗法倾向于中低强度。研究表明，低强度运动的降压作用比高强度的运动更好。尤其是对中度以上的高血压患者，不提倡高强度运动。

　　怎样确定高血压患者的运动强度呢？有种简单的判断方法，是看运动时的最大心率。国外的一般参考数是减去年龄，再乘上50%~60%，体质好的人乘的百分数就略多一些，患有高血压的患者最好略偏低一些。

　　运动后以不发生头晕、心慌气短，不是非常疲劳为度。如果运动结束后一个小时心跳频率还是高于平时，那就是运动强度过大。运动后晚上难以入睡，或第二天过于疲乏醒不来，也提示运动强度可能过大了。

　　提醒大家，结合这两方面找出适合自己的运动强度和衡量方式。

　　还要注意的就是，要从小运动量开始，不能猛然增加运动量，突然做高强度运动。运动前做好充分的热身工作，运动后做好整理工作非常必要。

　　三、高血压病人需注意

　　1.注意环境气候变化，保暖防寒，衣服、鞋子要选择好。

　　2.场地、线路也要挑选好，避免与车辆相撞。

　　3.运动时不可空腹或过饱。

　　4.社区里如有拔河等运动不要参加，因为不适合老年人。

　　5.运动时适当交谈，不可过度兴奋。

　　6.运动后如有无力、恶心感，说明运动量过大，需要调节。

　　7.运动疗法需要一段时间后才会见效，所以一定要长期坚持。

　　8.完善自我管理，经常自测血压，保持血压在正常值范围。

四、哪些高血压患者不宜运动疗法。高血压患者如有血压波动厉害，心绞痛明显，有头晕现象，各方面情况不太稳定的，应当停止运动锻炼，待用药病情稳定后再开始运动疗法。如果是继发性高血压，需先确定原发因素。首先针对原发疾病进行治疗，再安排合适的运动疗法。

五、选择安全场所运动。不要在街道或者马路边运动，一来环境比较吵，对自己的身心产生厌倦情绪；二来是在街道运动比较容易发生意外。所以高血压患者运动就应该选择在公园、学校操场或者较为宽敞的居住小区比较好。

六、运动时要注意血压和心率的变化。运动之时，如果心率加速较快，或者感觉身体不适，或者做运动之后，心率在运动20分钟后还未恢复，全身乏力，食欲下降等不良情况出现，应立即停止运动，并立即就医。

温馨提示：高血压疾病患者是否适合开始做运动，或者适合做什么样的运动方式和运动量，都必须事先咨询医生，在医生的建议和允许下方可进行运动。

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