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每份高蛋白食品相当于以下任意一种:50g瘦肉、100g豆腐、一个大鸡蛋、25g黄豆、100g鱼虾或鸡鸭

三、戒烟限酒,当吸烟量少于5支/日时,吸烟的相对危险度已很低,因此如吸烟者不能彻底戒烟,可劝其减少吸烟量至每日5支以下酒与烟不同,酒对心血管有双向作用,已如上述

一、合理膳食参考中国营养学会建议,一是指每日1袋牛奶我国成年人每日需摄钙800mg,但我国膳食普遍缺钙,一般每日摄入量为500mg左右每袋牛奶237ml,含钙约280mg,且较易吸收,牛奶富含优质蛋白质,并有轻度降血胆固醇作用 二是指每日250g左右碳水化合物,相当于主食300g,此量宜因人而异可少至150g,多至500g通过调控主食,可调控血糖、血脂及体重 三是指每日3份高蛋白食品,这是健康的重要物质基础,不可忽视,也可增至4份这样相当于每公斤体重蛋白质1～1.5g

如何预防高血压?原发性高血压是常见多发病,特别应当重视人群一级综合预防要消除和控制与本病发生有关的危险因素,如调整人群的饮食、生活习惯、改善生活和工作劳动环境等等

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四、心理平衡许多研究表明:所有保健措施中,心理平衡是最关键的一项保持良好的快乐心境几乎可以拮抗其他所有的内外不利因素神经免疫学研究指出,良好的心境使机体免疫机能处于最佳状态,对抵抗病毒、细菌及肿瘤都至关重要

二、适量运动一般中老年人不提倡举重、角斗、百米赛这种无氧代谢运动,而以大肌群节律性运动为特征的有氧代谢运动如步行、慢跑、游泳、骑车、登楼、登山、球类、健身操等为好,各人随意选择通常掌握“三、五、七”的运动是很安全的