什么是高血压？高血压病是指病因尚未明确，以体循环动脉血压高于正常范围为主要临床表现的一种独立疾病。发病主要原因与高级神经活动障碍有关。1高血压的早期症状高血压病的早期症状为头晕、头痛、心悸、失眠、紧张烦燥、疲乏等。以后可逐渐累及心、脑、肾器官，严重时可并发高血压性心脏病、肾功能衰竭、脑血管意外等病变。高血压影响工作和生活，高血压又是冠心病、脑血管病最重要的危险因素。心肌梗塞病人中50%是高血压患者，脑卒中病人76%的人有高血压病史。因此高血压的危险性在于突然死亡或致残。高血压患者要学会生活调养和早期治疗，以控制病情的发展。2高血压病理高血压病有原发性和继发性两种。原发性高血压多发生在中年以上的人，以脑力劳动者居多；继发性高血压是其他疾病的一种症状，如肾脏、脑、血管及内分泌疾病可引起血压升高。由于高血压持续时间过长，容易引起冠状动脉硬化性心脏病，故高血压与冠心病有密切关系。由于高血压持续时间过长，容易引起冠状动脉硬化性心脏病，故高血压与冠心病有密切关系。在食品选择方面有共同的要求。全身感觉麻木或一侧肢体活动发生障碍，甚至心慌、气短、胸闷甚至不能平躺时，要及时测量血压，因为很可能发生了高血压危象。3高血压危险因素胖子容易患高血压人体肥胖主要由于全身皮下脂肪增多使体重增加，血容量也增加，使心脏负担加大和血管阻力增加，故此易发生高血压。喜欢吃咸的人容易得高血压食盐含有钠，吃咸多，摄入的钠就多，钠把身体内的水分牵制住，使血的容量增大，从而造成高血压。饮酒多的人容易得高血压喝白酒每天超过二两，久而久之造成酒精在体内损害动脉血管使动脉硬化，血压升高，如果同时又吸烟则加重血压的升高。精神长期紧张和性子急的人容易得高血压长期给不良刺激，如精神紧张、情绪激动、焦虑过度、噪音等，加上体内生理调节不平衡，大脑皮层高级神经功能失调，空易发生高血压。瘦人虽不像胖人血容量大，但还可因其他因素造成高血压。瘦人万万不可忽视自己的血压。高血压遗传因素约占30%。有高血压家族史的人，又有不良嗜好和不良的刺激，常容易发生高血压。但如果养成良好的生活习惯，如少吃盐、不吸烟、不饮酒、不肥胖，同样可以不得高血压。随着年龄增加，血管弹性差，小动脉阻力增加，因而血压随之增高。
高血压的健康“五大处方”
一、低盐膳食处方
摘要
膳食营养因素在高血压的发病中有重要的作用，如膳食偏咸。
轻度高血压患者通过合理膳食，就有可能使血压下降；即使较严重的，已经在服药的高血压患者，也可通过膳食疗法降低血压，减少用药剂量和预防并发症。
目标
高血压患者膳食钠盐的摄入量，应该控制在6g/日之内。
具体措施
1、改变烹饪方法，减少食盐用量。利用酸、甜、辣、麻等其他佐料调味；烹饪时后放食盐。
2、少用含盐量高的佐料。如酱油、黄酱、辣酱、豆瓣酱、咸菜等。
3、尽量少吃或不吃含盐多的食品。如腊肉、咸鱼和罐头等传统腌制品。
4、在加用食盐时，最好用盐勺计量一下，做到心中有数。
5、食用包装食品时，要注意食品标签，了解含盐量。
6、在外就餐时，告诉服务员尽量少盐。
7、多吃新鲜蔬菜。
二、限酒处方摘要
中度以上饮酒量与血压水平呈显著正相关，饮酒可抵抗药物的降压作用。目前认为喝酒所致的高血压是可逆的，只需戒酒或减少饮酒量就可使血压降低或恢复正常。
目标
目标是戒酒。
具体措施
1、认识饮酒的危害。
2、树立一定要戒酒的观念。
3、如饮酒，建议少量。男性，葡萄酒小于ml(相当于2两)，或啤酒小于ml(半斤)，或白酒小于50ml(1两)；女性减半，孕妇不饮酒。
4、不饮高度烈性酒。
5、酒瘾严重者，可借助药物戒酒。
三、运动处方摘要
运动是预防性心血管病的重要手段，包括血压在内，因而高血压患者不仅可以运动，而且要坚持运动。
高血压患者适宜进行有氧运动。有氧运动是指中低强度、有节奏、可持续时间较长的运动形式，比高强度运动在降血压方面更有效、更安全。
常见的有氧运动形式有：快走、慢跑、骑自行车、秧歌舞、广播体操、有氧健身操、登山、登楼梯等。
目标
运动的目标要从运动的时间、运动的频度和运动的强度来考量。
1、运动强度中等
以下表现为运动强度中等：
a、主观感觉：运动中心跳加快、微微出汗、自我感觉有点累；
b、客观表现：运动中呼吸频率加快、微喘，可以与人交谈，但不能唱歌；
c、步行速度：每分钟步左右；
d、运动中的心率（次/分）=-年龄；
e、休息后约10分钟内，锻炼引起的呼吸快能明显缓解，心率也恢复到正常。
2、运动持续时间
高血压患者每周至少进行5-7次运动，最好坚持每天运动。高血压患者一天的运动时间累计应在30分钟左右。
注意事项
1、运动适宜时间
清晨6-10点血压常处于比较高的水平，不适于运动，最好选择下午或傍晚进行锻炼。
2、避免无氧运动
短跑、举重等需要屏气的无氧运动，会使血压瞬间剧烈上升，引发危险。
3、血压不稳或过高，不宜运动
安静时，血压未能很好控制，或超过/mmHg的患者，暂时禁止中度及以上的运动。
四、戒烟处方摘要
高血压患者吸烟会大幅增加心血管病风险。戒烟益处大，任何年龄戒烟均能获益。
具体措施
1、丢弃所有的烟草、烟灰缸、打火机、火柴，避免一见到这些就“条件反射”地想要吸烟。
2、避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
3、烟瘾来时做深呼吸，咀嚼无糖口香糖。尽量不用零食代替，以免血糖升高，身体过胖。
4、必要时在医生指导下可以选用有助于戒烟的药物，如尼古丁贴片或安非他酮。
五、心理平衡处方摘要
精神心理与睡眠状态显著影响血压，缓解心理压力和调整睡眠是高血压和心血管病防治的重要方面。
具体措施
1、正视现实生活，正确对待自己和别人，大度为怀；处理好家庭和同事间的关系。
2、避免负性情绪，保持乐观和积极向上的态度。
3、寻找适合自己的心理调适方式，旅行、运动、找朋友倾诉、养宠物都是排遣压力的方法。
4、心理咨询是减轻精神压力的科学方法，必要时进行心理咨询。
一杯好茶，健康全家
尚寿茶
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