血压偏高怎么办不吃药也能降压

在上期文章中，小编和大家分享了什么是高血压，都有哪些导致高血压的原因。那么这期大家一起来了解一下日常生活中血压偏高怎么降压以及该怎么预防高血吧。

专家指出，预防高血压应重点从以下四个方面着手：少吃盐，注意减肥，学会自我减压，必须限制饮酒。让我们来分别了解一下为什么要这么做吧。

一、少盐。实验发现，高盐饮食会导致血压升高，并且盐摄入过多时还会对抗高血压药物治疗产生抵抗作用。但是少盐也不代表吃盐越少越好，更不是不吃盐。若是长期盐分摄入不足也会导致意识障碍，心率加速，头晕恶心等症状。每人每日的盐摄入应在3~6g左右。

二、减肥或者控制体重。体重最好是保持在正常范围内，可以参照BMI表。减轻体重可能降低交感神经系统的活性、改善胰岛素敏感性，并间接降低盐敏感性，因而对血压的控制有益。

三、学会自我减压。长期精神压力和情绪抑郁既是导致高血压又是降压效果欠佳的原因。相信大家都会有工作或学习紧张过后头皮发紧甚至头疼的情况。所以当精神压力较大时应设法释放，向亲戚朋友吐露心声，或是听音乐，从而维持稳定的血压。

四、限制饮酒。大量饮酒可诱导心脑血管事件发作，故建议每日饮白酒量不超过一两，啤酒不超过一斤，葡萄酒不超过三两。

五、合理膳食。要减少脂肪含量高的猪肉，增加蛋白质较高而脂肪较少的禽类及鱼类，并选用植物油烹饪。多吃蔬菜水果也能达到不错的降压效果。

好啦，今天的分享就到这里啦，我是医学僧小仰，如果大家还有什么有关高血压想知道的，就请在评论区留言吧，小编一定会查漏补缺的，掰掰