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随着生活水平的提高，不少人养成了不良生活习惯，我国高血压的发病率一直呈现逐年上升的趋势。
很多人在得知自己得了高血压之后，第一反应就是：是不是得终生吃药了啊？
还真不是！并不是所有的高血压患者都必须吃药。
一、血压高没有症状，等于没有危害？
有人会觉得，血压高点就高点，只要没有不适症状，就不用管。
这样想就大错特错了。
血压高没有症状，不等于没有危害！
一项关于中国人口健康的研究报告显示，仅年这一年，高血压（高收缩压）就造成了万中国人死亡。
持续升高的血压，若是放任不管，会像“慢刀子”一样，一点点损害人体的各大器官：血管、心脏、大脑、肾脏……
脑出血、脑梗死、心肌梗死、肾衰竭、主动脉夹层……这些“非死即残”的病，基本都和高血压有关。
据统计，我国超过25%的肾衰竭、80%的中风、约50%的心肌梗死，都与高血压密切相关。
如果将血压控制在合理范围，可使中风的发生率降低35%~40%，心梗发病概率降低14%。
所以，血压偏高的朋友，千万别抱有侥幸心理，尽早控制好血压水平，才能大大降低出现心脑血管意外的风险。
二、那得了高血压一定要吃药吗
高血压需不需要吃药，这其实是一个因人而异的问题，需要考虑很多因素。
如果我们发现自己患了高血压，又不想吃降压药，可以么？
需要同时满足以下3个条件：
条件1:血压仅轻度升高
初次发现高血压的患者：/90mmHg≤血压/mmHg
条件2:危险因素少
以下危险因素≤2个：男性55岁；女性65岁；吸烟或被动吸烟；糖耐量受损（糖尿病前期）；血脂异常；早发心血管家族史；腹型肥胖
条件3:无合并症
没有以下任一器官损伤和疾病：
超声显示左心室肥厚、颈动脉粥样斑块、微量蛋白尿或血肌酐升高、心脏疾病或脑血管病（如冠心病、心梗、脑梗、房颤等）、肾脏疾病、外周血管病、视网膜病变、糖尿病
如果高血压患者同时满足上述3个条件，则可以先不吃降压药，而靠饮食、运动等良好的生活习惯来干预。
专家提示：已经在吃药的高血压患者切记「不可擅自停药」，需经医生评估、同意才行。
三、不吃药如何控制血压？
高血压是不良的生活习惯“惯”出来的毛病，所以想要对付它，饮食和运动是重中之重。
1、少吃盐，适当摄入含钾食物
在每天食物的基础上，实际再摄入3g左右的食盐就已经能达到人体所需的钠含量了。但不少人重口、重咸，吃进身体的盐量大大超标。所以平时吃饭，清淡饮食为最佳。
在减盐的同时，可以增加膳食中钾的摄入，比如多吃新鲜的水果、蔬菜等。对于心血管疾病，有着更好的防治效果。
2、控制体重
不合理的膳食是很多慢性病的诱因。超重和肥胖，都是导致血压升高的重要原因之一。
衡量健康体重，可以参考这个体重指数（BMI）：体重指数（BMI）=体重（千克）÷身高（米2）
对照体重指数，可以看出体重类型：
提醒：减重减肥需要循序渐进，快速减重会给身体带来损伤。
3、戒烟
吸烟是心血管疾病和癌症的主要危险因素之一。
戒烟，能降低心血管疾病发病风险。戒烟时间越长，心血管健康获益越大。
4、限酒
高血压患者不建议饮酒。
如果不得不饮酒，尽量放缓饮酒速度、伴着饭菜一起，且不喝高度烈性酒。
5、保持运动，调节好心情
每周保持3~5次中等强度的有氧锻炼。
日常生活中，也要保持良好的睡眠、心理情绪，适当释放心理压力。
本文来源：兔灵整理
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